許多產後媽媽為了追奶，嘗試了各種發奶食物，卻發現效果因人而異，有時甚至適得其反。從中醫的角度來看，這與個人的「體質」息息相關。中醫將體質大致分為「冷底」（寒性體質）與「燥熱」（熱性體質）兩大類，兩者在生理表現、飲食宜忌上截然不同。用錯方法，就像在寒冷的冬天開冷氣，不僅無法解決問題，還可能讓身體更不舒服。了解自己的體質，選擇對應的溫補或涼潤食材，才能讓身體氣血順暢，為製造充沛的母乳打下穩固基礎，這才是真正有效且持久的追奶之道。
想像一下，一位手腳總是冰冷、容易疲勞的冷底媽媽，如果拼命喝青草茶、吃西瓜想發奶，結果很可能會腹瀉、脹氣，奶量不增反減。相反地，一位滿臉痘痘、容易便秘的燥熱體質媽媽，若持續燉煮麻油雞、飲用桂圓紅棗茶，無異於火上澆油，可能導致乳腺阻塞甚至引發乳腺炎。母乳是母親氣血所化，身體的平衡狀態是奶水源源不絕的關鍵。因此，追奶的第一步不是盲目進補，而是靜下心來觀察自己的身體發出的訊號：你怕冷還是怕熱？喜歡喝溫水還是冰飲？排便順暢還是容易便秘？這些日常細節正是辨別體質的重要線索。掌握自己的體質密碼，就能避開飲食地雷，讓每一口食物都轉化為滋養母子雙方的能量。
冷底體質媽媽的溫潤追奶法
冷底體質的媽媽通常元氣不足，身體的「鍋爐」火力不夠，需要的是溫和的燃料來助燃。這類媽媽常見的特徵包括：臉色偏白或蒼白，手腳末端容易冰冷，比一般人怕風、怕冷，精神容易疲倦，說話氣力較弱，也可能有經期遲來、經血顏色偏淡的問題。她們的消化系統功能通常較弱，容易腹脹或腹瀉，尤其是吃到生冷食物時反應更明顯。
對於冷底媽媽，發奶的關鍵在於「溫補氣血」與「健脾暖胃」。選擇屬性溫熱、平性的食物，可以幫助身體提升陽氣，促進血液循環與消化吸收功能，從而轉化出更多優質的母乳。非常適合的發奶食物包括黑豆、紅豆、南瓜、山藥、枸杞、紅棗、桂圓、核桃、栗子等。烹調時可以適量使用老薑、紫蘇葉來調味，有助於驅散寒氣。湯品方面，像是黑豆杜仲排骨湯、花生豬腳湯（可加少量薑片）、山藥枸杞雞湯，都是溫和又滋補的選擇。切記要避免生菜沙拉、西瓜、橘子、椰子汁、大白菜、薏仁等寒涼性食材，以及冰涼的飲品，這些都會消耗身體的熱能，讓追奶事倍功半。
燥熱體質媽媽的涼潤滋陰訣竅
燥熱體質的媽媽身體處於一種「火旺」或「陰虛火旺」的狀態，如同爐火過旺，需要的是滋陰降火的清涼甘潤之物。這類媽媽的典型表現是：臉色容易潮紅，特別是下午或晚上，經常感到口乾舌燥、想喝冷飲，手心腳心發熱，甚至晚上睡覺會盜汗。她們也可能有便秘、痔瘡、皮膚容易出油長痘痘、眼睛乾澀等困擾。情緒上較容易煩躁、沒耐心。
燥熱體質媽媽的追奶核心是「清熱滋陰」與「潤燥通絡」。如果誤用溫補，反而可能阻塞乳腺，引發紅腫熱痛。適合的發奶食物多屬涼性、平性，能夠補充身體流失的水分與陰液，例如：黑芝麻、白木耳、蓮藕、豆腐、豆漿、絲瓜、蓮子、青木瓜、牡蠣等。湯飲可以選擇絲瓜蛤蜊湯、蓮藕排骨湯、白木耳紅棗湯（紅棗量少些）、青木瓜鮮魚湯。烹調方式宜清淡，多用蒸、煮、涼拌，少用油炸、燒烤或加入過多麻油、酒類。務必避開麻油雞、羊肉爐、薑母鴨、油炸物、辣椒、胡椒、龍眼、荔枝、榴槤等溫熱燥性的食物，以免「火上加油」，讓身體更燥熱，影響奶水品質與产量。
平和體質與日常調養通則
除了典型的冷底與燥熱體質，也有不少媽媽屬於「平和體質」，或是在產後因荷爾蒙變化、疲勞、壓力等因素，出現寒熱交錯的複雜情況。平和體質的媽媽身體狀況較佳，沒有明顯的寒熱偏向，臉色紅潤，精神體力尚可，消化排便也正常。這類媽媽在發奶食物的選擇上彈性較大，但仍建議以平性食物為主，溫性與涼性食物交替食用，達到平衡，例如可以今天喝溫補的雞湯，明天喝涼潤的絲瓜湯。
無論是何種體質，有些通用的追奶原則必須遵守。首重「充足飲水」，母乳中大部分是水分，每天應攝取2000-3000cc的溫開水，分次小口喝。其次是「優質蛋白質」，如魚類、雞蛋、雞肉、豆製品，是製造奶水的重要原料。「充分休息」與「親餵頻率」更是無可替代，睡眠時身體修復與製造激素，而寶寶的吸吮是最強效的發奶訊號。保持心情愉快，適度尋求家人支持，避免焦慮壓力，因為肝氣鬱結也會影響乳汁運行。最後提醒，若對自身體質判斷不清，或嘗試飲食調整後仍有不適，務必諮詢合格的中醫師，進行個人化的體質辨證與調理，才是最安全有效的做法。
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