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【愛傳媒報導】相信熱愛戶外運動的大家都對於雷理莎並不陌生，擁有日、法血統的她除了美麗之外，更讓人敬佩的是永不停止的運動精神。從馬拉松到越野跑，即使是面對高山症也仍不放棄。終於，她成功挑戰自己的新高度，挑戰在3886公尺的高度的山脈間奔跑，現在就來看看她挑戰單攻雪山的歷程，一起準備好迎接新的戶外挑戰吧！

從高山症到一日單攻雪山，雷理莎表示＂I’m not gonna stop＂

雖然持續有運動的習慣，但在挑戰高山越野的過程中，雷理莎的表現並沒有自己想像的順利。高度的適應意外地成為在高山越野跑中的最大阻礙，像是在去年單攻雪山的過程中，她便因為暈車、高山症狀沒能達成目標。但雷理莎沒有因此放棄，除了每日不間斷的訓練與飲食控制，更是為了證明自己做的到，終於在今年成功挑戰一日單攻雪山。

克服了對高山的恐懼，一路從七卡→哭坡→東峰→ 369 →黑森林，在突破高度的同時、她更突破了自己的心境。特別是影片中從雪山跑到北稜角的那一段，這段稜線一直延伸到大霸尖山，是台灣山脈最著名的聖稜線，同時也是台灣山岳最高最長的一段稜線，全程都在海拔3500公尺以上，而登頂雪山只是這趟越野跑的中間點，並不是結束，也是下一段旅程的開始。這也呼應了雷理莎說的那句「每個目標都是另一個起點。」就如雪山正是聖稜線的起點，巧妙表現她不退縮，永不放棄越野跑的精神！

挑戰山林越野之前，雷理莎給所有挑戰者的2點建議

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除了永不放棄的精神，長期參與戶外運動的雷理莎也表示：越野跑時為了減少負擔，建議選擇輕量裝備，讓身體在最舒適狀況下完成每一次挑戰很重要。特別是以下2個重點請筆記：

POINT1 擁有輕盈鞋身，穩定度高的鞋款

像是這雙由MERRELL跑鞋實驗室與世界冠軍跑者Anna Frost聯手設計的MERRELL MTL LONG SKY除了以透氣網布加TPU鞋面，搭配可拆式EVA鞋墊，提供彈性與透氣輕盈的鞋身；抗撕裂鞋面、內側穩定支撐中底加上在乾濕山徑均有超狂抓地效能的Vibram Megagrip鞋底，全心全力只為了讓跑者在山徑上跑得更快、跑得更遠，並且在越野跑時減少負擔，完成每一次挑戰。

POINT2柔軟、透氣、便利的衣著及配件

在挑選戶外運動衣著時候，柔軟、透氣、便利這三點非常重要。像是這件WHISPER SHELL降噪防水外套就以四向彈性布料，搭配防水透氣的特點，加上輕便好收納及有效降低噪音的特性，成為越野挑戰的最佳神隊友。

其他建議搭配像ULTRALITE運動帽作為配件，輕量透氣方便收納的特性，加上Teflon防水、防風、防油、DWR防潑水、UV防護-UPF50，就算遇到天氣變化，也能夠完美因應各種環境狀況喔！

講了這麼多，是不是開始對於越野冒險躍躍欲試呢？特別是在台灣，從都市到山林之間的距離就是如此的親近且迷人，現在就整頓好你的心態還有裝備，挑戰一場突破自我的山林冒險吧！

來源鏈接：http://enews.com.tw/Article/1163589

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根據國外媒體的報導，時尚界模特——丹尼斯·梅塞德斯（Denise Mercedes）和好朋友——瑪麗亞·卡斯特拉諾斯（Maria Castellanos）因為推廣「風格不是尺寸」（Style Not Size）挑戰而大受歡迎，目前社交平台Instagram上的粉絲數量飆升至140萬。

據悉，在2019年，瑪麗亞突發奇想要求丹尼斯和她穿上同樣的比基尼拍照。在那之後，丹尼斯和瑪利亞兩人經常會穿上各種相同的服裝，展示在不同體型上會呈現出怎麼樣的效果，讓大眾重新定義社會所認為的「漂亮」。

丹尼斯表示：「我們這麼做是為了鼓勵所有女孩熱愛自己的身體，停止拿自己和別人做比較，也無需太在意別人的想法。無論你的膚色、體型和尺寸如何，你都有權利選擇自己的風格、穿得更時髦。最重要的是，穿上喜歡的衣服，有自信地做自己。」

這項企劃獲得網友們的大力支持，也讓所有人驚歎表示：「原來骨感和豐腴女孩都可以很時尚！」一起來看看牠們的穿搭吧！

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　【愛傳媒報導】現代人想要生活便利，想要隨時做好健康管理，強調智慧穿戴，心率血氧智慧監測、超長續航，不論日常生活或戶外運動，滿足各種電量需求，支援多種運動模式的智慧型手錶已成不可或缺的時尚配件。包括了三星、Apple 、Realme 、OPPO、華為、Garmin等大廠紛紛搶進智慧手錶市場，市場價格1000至10000元不等。

　由睿濬國際攜手小米旗下精品電商平台「小米有品」推出MIbro Color智慧運動手錶，全亞洲首發，除了主打健康管理功能，更內建高精度運動傳感器支援高達15種運動模式，並且通過國家通訊傳播委員會NCC安全檢驗，多名3C達人及部落客具名推薦加持下，24日12時在嘖嘖平台上線，甫上線超殺早鳥方案旋即造成搶購，市場熱度引發關注討論。

　睿濬國際繼上次推出萬播T2R MAX智慧投影機，創下超過4000萬元的成績後，再度引進超高CP值的優質商品【Mibro color智慧手錶】，回饋台灣愛用者。

圖／MIbro Color時尚智慧質感而且不傷荷包，深受注重健康養生族群、商務人士、運動圈、年輕朋友的喜愛。

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　睿濬國際指出，本次在台灣亞洲首發的MIbro Color採用1.57吋超大螢幕外，還透過光學心律感測器監測心率、血氧、睡眠等健康管理功能，全天候24小時守護使用者健康，更內建高精度運動傳感器支援，包括跑步、健走、騎車等高達15種運動模式，且通過水下50M軍規等級防水係數，14天長效續航與自訂錶盤等多種獨特功能，搭配專屬Mibro fit APP操作，所有數據一目了然。

圖／MIbro Color可透過光學心律感測器監測心率、血氧、睡眠等健康管理功能，全天候24小時守護使用者健康。

　睿濬國際表示，MIbro品牌是由小尋科技研發生產，是由小米集團和Nokia等機構聯合投資的科技品牌，強調智慧功能時尚質感，主打口號：「不只全面，更要超乎你想像」。

　睿濬國際總經理葉子睿表示，「這次的MIbro Color機種在多次爭取之下才達成史無前例的小米生態鏈於台灣亞洲首發新品，且是特別為台灣設計的特別版，採用繁體中文介面，並提前通過國家通訊傳播委員會NCC安全檢驗，提供完善售後保固服務。希望帶給大家智慧生活升級，要你好看！」

來源鏈接：http://enews.com.tw/Article/1195116

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夏季時常胃口不好，此時很需要一些開胃救星，這次要介紹的即是鹹鮮的魚露。魚露在東南亞料理中扮演的重要角色，猶如台式料理不可或缺的醬油，涼拌米線、打拋豬、檸檬蝦、涼拌青木瓜、生春捲、金鉤蝦炒青菜⋯⋯都有魚露的身影，一點魚露就能刺激味蕾、提振食欲，拌一拌，爽口又辣衝天的好吃！

泰式辣魚露

食材

• 醋 1 小匙
• 魚露 2 湯匙
• 香菜 2 株
• 辣椒 2 根
• 朝天椒 （依個人喜好）
• 蒜末 5 瓣
• 檸檬汁 1.5 顆

作法

• 將食材剁碎與醬料放在一起即完成。

▼泰式魚露的應用

 

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越式辣魚露

食材

• 蒜頭 2 瓣
• 檸檬汁 1/4 杯
• 生辣椒 2 根
• 魚露 1/2 杯
• 冷開水 1 杯
• 砂糖 3/4 杯

作法

• 將食材剁碎與醬料均勻攪拌後即完成。

▼越式魚露的應用

越式生春捲

食材

• 越式春捲皮 數張
• 豬肉薄片 數片
• 小黃瓜 1 根
• 越南米線 1 小把
• 蝦 數隻
• 生菜 3～4片
• 彩椒 1/2 個
• 沾醬：越式辣魚露（請參考上方作法）

步驟

1. 先汆燙蝦、豬肉薄片備用。將汆燙好的蝦去殻、去泥腸。
2. 將小黃瓜、彩椒切細條。
3. 將越南米線泡熱水約 3 分鐘後，用滾水煮後，剪短、泡冷水備用。
4. 用濕布均勻沾生春捲皮，依生春捲皮厚薄度控制水量，薄的皮水太多會破，厚的皮水太少會硬無法軟化。
5. 將所有食材適量放上春捲皮慢慢包起。
6. 完成的春捲皮切對半，沾越式辣魚露食用。

來源鏈接：https://blog.icook.tw/posts/167651

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杉原海水浴場8/24開放 向海致敬！優人神鼓「擊浪」揭序幕 2021-08-21

記者 朱達志／台東 報導

【記者 朱達志／台東 報導】 杉原海水浴場將回歸縣民使用，為迎接東部海岸第一名的戲浪聖地，臺東縣政府與卑南鄉公所於今(8/21)日下午在杉原海水浴場辦理啟用開幕記者會，由饒慶鈴縣長與卑南鄉許文獻鄉長進行啟用典禮，並邀請到優人神鼓以「擊浪」為主題，在海天一線間帶來精彩的演出，為即將於24日開放啟用揭開序幕，也歡迎臺東鄉親及遊客在杉原海水浴場的蔚藍海岸，一同品味東岸浪濤的澎湃與低語。 臺東縣政府於今年進行杉原海水浴場整修，並於6月底整修完成，原訂暑假開放受疫情影響而暫緩，隨著疫情警戒降為二級，縣府於8月4日宣布有條件開放水域遊憩活動，如今疫情趨於穩定，決定24日起重新啟用杉原海水浴場，並於啟用前夕辦理啟用開幕記者會。 記者會中邀請到在地莿桐部落的耆老來為杉原海水浴場啟用開幕祈福，並由饒縣長、許鄉長及現場貴賓一同擊鼓進行啟用儀式，緊接著為優人神鼓的精采演出，以「擊浪」為主題，將鼓聲結合海濤，為現場帶來一場浪濤衝擊與浪花細膩層次交錯的感官饗宴。因有事先提報防疫計畫，現場總量管制500人，並且全程落實防疫措施。 饒縣長表示， 好山好水,露營車漫遊體驗 露營車x公路旅行的十一個出遊特色。走到哪、玩到哪，彈性的出遊方案，行程跟出發地也可客製 想知道真正好吃不黏牙的牛軋糖在哪嗎? 在挑選花生時也用心尋找到技術純正的老師傅烘焙花生，不惜成本的製作出創新的圓片牛軋糖，讓行家們讚不絕口。 特殊圓片造型，就像一枚銅錢，代表了有圓共饗，讓您財源廣進。 台東擁有全台灣最長的176公里海岸線，是最有潛力發展海域遊憩活動的地方，縣府回應民眾與社會的期待和需求，重新開放杉原海水浴場，未來杉原海水浴場也會整合富山護魚區，擴大保育區和生態教育廊道，讓觀光與環保不再成為對立，而是能夠創造雙贏，持續擦亮台東「真、善、美」品牌，再創慢經濟。 卑南鄉公所特別為現場觀眾準備了精美的海灘袋，許鄉長除感謝現場觀眾配合防疫措施，並指出，杉原海水浴場是東海岸的一顆明珠，在得知今年即將開放後，就主動與縣府連繫達成合作，希望透過優人神鼓精湛的演出為杉原海水浴場帶來嶄新的氣象，為在地觀光增添更多元與多樣的選擇。 杉原海水浴場經過縣府整修後，修復破損的木棧道等設施、整修盥洗室與洗手間、增設沖洗區、置物櫃與部落茅草屋（達麓岸），設置浮球警戒線並且進駐合格救生員與救生設備，不僅讓海水浴場的功能更完善，也讓前來戲水的遊客安全更有保障。 縣府交通及觀光發展處則說明，杉原海水浴場自８月24日至9月30日進行開放，時間為每日上午10點至下午5點，並提醒遊客入場請遵守防疫規範，配戴口罩、落實實聯制並測量體溫。

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　　　　　　　　文章來源:台灣好報

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還記得上次向大家介紹的新竹打卡新景點「」嗎？現在全台漁港市集正夯，許多漁港新增特色元素，不僅好吃好買，還有音樂會、超美藝術裝置，讓到漁港消磨假日時光這件事，變成一件相當 Chill 的事～盤點全台特色漁港市集，快排進雙十連假出遊行程！

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1新北石門草里漁港／瘋草里大咬運動會

進入秋天，一定要到漁港大啖海鮮、吃螃蟹！位於新北石門區的草里漁港，這次與在地的朱銘美術館攜手舉辦「北海夜金閃閃─瘋草里 大咬運動會」活動，即日起～10 月 17 日每週六、日登場；傳統漁港轉型活化，不僅可以感受純樸的傳統漁港人文風情，也可以透過這次舉辦的活動：「魚樂人生垂釣體驗」、「瘋草里音樂派對」、「Hi Hi 市集」等，體驗全新漁港風貌！

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Photo：

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此次的市集活動除了豐富的海鮮製品、各種美食任你逛外，還有手作工作坊、免費釣魚體驗，所有的活動報名資訊，都可以在官網上找到～此外，也有聯手朱銘美術館設置的藝術裝置：超吸睛「草里ㄟ家」壁畫、打卡必拍超可愛的「大咬貓」等裝置藝術。此外，午後的音樂派對更不容錯過，在海港大啖海味小吃、聆聽美妙旋律，一邊欣賞絕美落日好不愜意～

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北海夜金閃閃─瘋草里 大咬運動會  

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到府坐月子. 0-99歲各種人生階段照顧服務中，當然不會漏掉對女人最重要的「坐月子黃金照顧期」。

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• 地點：新北市石門區草里里淡金公路旁（石門草里漁港）
• 時間：9 月 25 日～10 月 17 日，每週六、日 15：00～19：00
• 官網：

2花蓮向日廣場

台灣也有可以欣賞南歐風情的特色小鎮！座落於花蓮漁港內的「向日廣場」，經過多年荒廢後，終於重新修繕重整，在今年正式回歸～除了有充滿特色的彩色小屋外，還有邀請藝術家特別打造的 10 餘公尺大鯨魚，漫步其中，有種身在歐洲臨海城鎮的 fu 呢～

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東部以東聯展結合海青嬉戲X花蓮好生活，讓人在視覺、味覺都得到滿足。

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人們在輕柔的海風中，悠悠欣賞手作人的作品，品嚐以在地農作物、漁貨製作的美食。

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在今年 8 月底正式回歸後，原本的「多功能漁業場館」也配合特色彩色小屋，一改過去的白色簡約設計，變得更加繽紛多彩，在陽光的照射下映入水面，夢幻度 up up！這裡也會不定期舉辦市集，欣賞海洋藝術作品之餘，還可以悠閒逛逛、品味當地的特色魚貨～

  花蓮向日廣場

• 地址：花蓮縣花蓮市港濱路35-1號

▶ 延伸閱讀

來源鏈接：https://blog.icook.tw/posts/171321

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台南擁有悠久的城市歷史，市區內座落許多必訪的古蹟，其中，更有全台唯一僅存的德式洋行「東興洋行」。最近在內部空間重新規劃打造後，終於在今年 9 月以咖啡廳的形式回歸！不僅可以愜意的在古蹟內喝咖啡，更能邊欣賞透明水母箱、各色珊瑚，彷如置身在小型的水族館內～

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台南古蹟裡的水母咖啡館！百年「東興洋行」重新開幕

蝦咪！古蹟裡也可以喝咖啡、看水母？重新整修開幕的台南安平百年古蹟「東興洋行」，是目前台灣碩果僅存的德式洋行，更是超夯台劇的拍攝地，搭配異國紅磚外情、閩洋混合建築，可以一窺台南百年前的歷史景像。這次重新改造再開放，更多了露天庭院咖啡廳，讓你可以在古蹟內悠閒的喝杯咖啡～

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不僅僅有咖啡廳，更讓人眼睛一亮的是，這次還把水族館搬進洋行裡啦！改造後的室內多了好幾座直立透視的水母圓柱，還有幾個住有療癒小小海洋生物的水族箱，空間內還會隨著時間，有不同色彩的燈光變幻，軟弱如絲的的水母在五彩斑斕的映照下，更顯得如夢似幻。

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臺南人不用跑桃園 Xpark，就能欣賞與其媲美的海月水母，在古蹟內看水母的體驗也太特別！

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重新開幕的東興洋行，除了有看點滿滿的水母咖啡廳外，也很適合來趟古蹟巡禮！作為台灣史上最早開發的港口，台南安平的古建築也富含滿滿特色，如東興洋行就是由德國人開設，主要販售樟腦、砂糖等出口買賣，也因此建築同時融合了閩南式的屋簷、歐式的拱圈，是東西合璧下的特色建築。

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古蹟巡禮＋水母咖啡廳，在這裡耗上一下午的時間絕對不成問題～目前持德國公民護照＆未滿六歲孩童，以及身心障礙人士都能免費入園！台南市民＆學生＆65 歲以上長者須繳 40 元入場費，一般民眾則為 50 元全票，門票還可以折抵店內消費～快安排時間造訪一下這藏身古蹟中的小小水族館吧！

東興洋行-水母咖啡廳

• 地址：台南市安平區安北路 233 巷 3 號
• 時間：10：00～18：00（週二、週三休）
• 官網：

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看起來就超美味的炸蝦，竟然長出大長腿啦！原來這個「長腳炸蝦」，是日本一名插畫家「いぬひろ」筆下作品，超人氣讓扭蛋品牌「」決定要將其實體化，扭蛋控們是時候準備收一波了吧～不過，這樣獵奇的炸蝦扭蛋，卻讓人意外想起，過去曾在推特熱議的「松果炸蝦」！

千切りキャベツ畑から逃げ出した　エビフライの絵本

— いぬひろ『書籍化・フィギア化決定！ドラねこ』 (@inuhiro85)

插畫家「」筆下的炸蝦們，比人還細白的大長腿＆靈活的動作呈現，有種莫名的療癒感，有趣模樣吸粉無數；這次，日本扭蛋品牌「Qualia」就宣佈，將要在 2022 年 1 月將這款魔性插畫角色實體化，做成小巧精緻的扭蛋啦～

中世騎士のエビフライ

— いぬひろ『書籍化・フィギア化決定！ドラねこ』 (@inuhiro85)

極悪非道なUFO（やせいのエビフライ編）

いぬひろさん（
）のやせいのエビフライをお借りしました（ご本人には了承済）

— こさつね (@kosatsuneDQX)

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Qualia 全新力作「野生的炸蝦 やせいのエビフライたち」，以美腿炸蝦及他的炸物夥伴們為主題，一共推出五款造型扭蛋，分別為領頭「炸蝦」、露出黑色尾巴的「竹莢魚」、中間一個洞的「炸魷魚」、身體比腿長一倍的「可樂餅」，及套上黑色襪襪的「炸香菇」，每一款都讓人不禁從靈魂發出讚嘆，全身細胞都直呼：買它！

Photo：Qualia

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每款扭蛋大小約為 3～3.5 公分，每顆 300 日圓，期待在日本發售後，也能在台灣的扭蛋店看到其身影，扭整套收回家～

中世騎士のエビフライ

— いぬひろ『書籍化・フィギア化決定！ドラねこ』 (@inuhiro85)

這個超獵奇長腿蝦蝦，不禁讓人聯想起曾在推特引起熱議的「松果炸蝦」～日本一名網友，在自己推特分享了一隻特別的「炸蝦」，特別在哪呢？這隻炸蝦竟然是在森林裡的落葉堆上發現的！

「リスが食べた後の松ぼっくりは、エビフライになるんだよ」と娘が言ってて、何じゃそりゃ、と思ってたんだけど、

ほんとに庭に小さなエビフライがたくさんあった。

— momoko takaoka (@ame_chang)

其實這隻「炸蝦」，是松鼠們吃完松果留下來的廚餘，因為松果中間的籽相比外圍較澀，松鼠們就會將好吃的部分啃乾淨，剩餘的部分看起來剛好與炸蝦長得很相像，就有此「森林裡的炸蝦」奇景發生了～

無論是美腿炸蝦，還是松果炸蝦，外型及成因都超級有趣，也難怪會在日本推特引起熱議啦～

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高雄體育有功人員表揚典禮　9/3國賓大飯店隆重登場 2021-08-25

記者 王雯玲／高雄 報導

【記者王雯玲／高雄報導】高雄市體壇年度盛典「體育有功人員表揚」即將於9月3日隆重舉行。高雄市政府配合年度九九國民體育日，表揚110年度傑出運動選手、優秀教練、裁判及體育團體、熱心體育、卓越貢獻之體育團體及個人。今年獲選體育有功人員者共有74名，將於9月3日在國賓大飯店接受高雄市政府表揚。 今(110)年度高雄市體育有功人員表揚將頒出23名「傑出選手獎」、25名「績優教練獎」、9名「優秀裁判獎」、6名「績優體育團體獎」、7名「熱心體育獎」、4名「卓越貢獻獎」。(終身成就獎從缺) 傑出選手獎包括109年全民運動會健力項目硬舉及總和成績打破大會及全國紀錄的「年度最佳男選手」謝宗庭，以及2017年世大運、109年全民運滑輪溜冰奪得雙金的「年度最佳女選手」陳映竹，共23名選手獲獎。 獲選的25位績優教練中，包括指導高雄市女子手球隊獲得109年全民運動會沙灘手球女子組冠軍三連霸的阮世賢教練，以及帶領瑞祥高中足球隊獲得107-109全國中等學校五人制足球聯賽三連霸的謝麗娟教練，培育選手為高雄爭光。 「優秀裁判獎」為常年擔任國內外重大賽事裁判工作，精進專業及經驗，秉持公正無私之精神評判賽事的本市籍裁判，包含滑冰及滾球雙專業的李添焜、田徑項目李福基、以及世界首位滑水世錦賽女性總裁判的鄧佩珊等。「績優體育團體獎」獲獎者經營體育團隊績效卓著， 各類招牌、海報、大圖輸出,急件製作施工! 我們的服務項目眾多，無論是公司的形象牆、展場佈置所需的立體字及大圖輸出，甚至到浪漫的婚禮佈置、活動佈置，我們都能設計及製作出讓客戶滿意的成品，並予以施工佈置，展現我們的專業來完成客戶的需求，達到雙贏的目標。 好山好水,露營車漫遊體驗 露營車x公路旅行的十一個出遊特色。走到哪、玩到哪，彈性的出遊方案，行程跟出發地也可客製 用心籌辦活動、團隊競賽連年獲獎，包含109年全民運動會跳繩項目3分鐘跳540下破大會紀錄的大寮國中民俗體育隊，以及全中運三連霸的瑞祥高中五人制足球隊，還有鼓勵特教生參與多元運動，幫助學生取得2022年冬季世界特殊奧林匹克運動會花式滑冰代表隊資格的高雄市特殊教育學校等，計6名體育團體獲獎。 多年贊助體育運動賽事的艾多美股份有限公司、致力推動國內馬拉松品牌賽事的富邦人壽、推動本市龍舟賽事不遺餘力的龍舟委員會朱文祥老師、長年贊助永芳國小射箭隊的江世豐總經理、栽培許多本市菁英自由車選手的邱朝雄先生、默默耕耘培育六龜國小越野自由車小選手的陳如妙老師，以及長年支持地方體育活動的蔡明義先生，榮獲熱心體育獎。奉獻高雄市體育事務35年的李德水老師、培育無限劍道人才的陳炳麟老師、台灣禁藥管制制度的推手許美智教授，以及全方位推動太極拳運動的黃文佑總幹事，榮獲卓越貢獻獎。 今年體育有功人員獲獎者運動項目多元，包括田徑、羽球、游泳、滑冰、滑水、跆拳道、自由車、足球、網球、水上救生、健力、手球、籃球、滑輪溜冰、標槍、射擊、柔道、棒球、壘球、槌球、藤球、民俗體育、滾球、撞球、拳擊、太極拳、國武術等，橫跨個人、團體、亞奧運及非亞奧運項目。詳細訊息公告於運動發展局網站(https://sports.kcg.gov.tw/) 上圖：「年度最佳男選手」謝宗庭 下圖：「年度最佳女選手」陳映竹

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　　　　　　　　文章來源:台灣好報

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腰腹部最容易有贅肉，也是最難減掉的部分，很容易讓女人失去自信，除了適當運動，多吃這些夏日菜品，讓你 皮膚白得自然發光！還能苗條一整夏！

木耳

木耳作為身體裡的「清道夫」，不僅可以排毒養顏，對瘦腰腹更是作用顯著，夏天來一碗涼拌木耳，營養好身材！

木耳助消化以外，還能降血脂，將腸道中的脂肪廢物排泄體外，減脂的同時令肌膚紅潤，駐顏養身。

韭菜

韭菜的纖維素能夠很好的促進腸胃運動，對於久坐不動腰部贅肉的朋友是黃金食物，可以排掉腸道中多餘的脂肪。

韭菜本身營養豐富，具有豐富維生素和微量元素，多吃韭菜對皮膚嫩滑有很大作用。

玉米

玉米含有豐富的維生素E和膳食纖維，能很好的改善人體內分泌失調問題，腰腹有贅肉多吃粗糧玉米，瘦身有幫助。

特別是在夏天，玉米油很好的防曬效果，怕曬黑怕陽光破壞皮膚的朋友，不妨來一些玉米，做好防曬準備。

番茄

番茄含有豐富的抗氧化劑，常吃能夠防止皮膚產生黑色素，可以淡斑、美白、抗衰老。夏天吃的話，可以做涼拌番茄、番茄蛋花湯、番茄豆腐等，有很多菜式可以選擇哦。

番茄熱量低、糖分少，含有的茄紅素能幫助我們減少脂肪積聚，起到瘦身的效果。

馬鈴薯

喜歡吃馬鈴薯的人賺到了！馬鈴薯中的維生素C含量是蘋果的4倍，對恢復白皙細嫩的皮膚很有幫助。除了這個，馬鈴薯含有大量的優質纖維素和B族維生素，具有很強的抗衰老功效。

多吃馬鈴薯還可通便排毒，豐富的膳食纖維能幫助我們清除體內多餘的油脂垃圾。

蘑菇

蘑菇的熱量很低，無機質、維生素、蛋白質含量豐富，能夠補充人體日常所需，完全不用擔心發胖。

蘑菇維C含量高於一般的水果，能促進人體新陳代謝，美白皮膚。

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優仕彩專業防疫隔板客製化訂做，精選材料及用心規劃為顧客設計訂製各式不同需求。

蘑菇含有的維生素D有利於骨骼健康，防止骨骼老化。平常可以做蘑菇炒肉絲、蘑菇青菜來吃，多重營養互補，健康加倍！

白蘿蔔

中醫認為，白蘿蔔可以「利五臟，令人白凈肌肉」，多用白蘿蔔煮水，加點白糖，當飲料來喝，可以促進消化，清腸排毒，改善皮膚粗糙、長痘等情況。

皮膚美白不可缺少的一種維生素是維C。平常多用白蘿蔔、番茄燉湯來喝，可以防止皮膚老化，讓皮膚更加白嫩細滑。

冬瓜

夏天正是吃冬瓜的好時機，清火除燥。 其實冬瓜對腰腹減脂也有好處，能很好的潤腸排毒，避免脂肪堆積。

特別是在夏天，冬瓜清火的功效也能讓皮膚有好的保養，豐富的維生素C美白皮膚效果顯著。將冬瓜切片，每天用來擦臉，按摩5分鐘，也能讓臉白嫩細滑，減少黃褐斑的生成。

黃瓜

夏天來一份涼拌黃瓜，清爽解暑！吃了還可美白呢。新鮮黃瓜裡的黃瓜酶有抗氧化的作用，能夠淡斑，同時，黃瓜富含維生素，有很強的抗衰老的作用。

綠花椰

眾所周知綠花椰是抗癌名菜，其實綠花椰富含的維生素C、蛋白質能在夏天保護皮膚，而膳食纖維則能很好的減脂瘦身，通腸胃助消化。

綠花椰不管是清炒、燉煮佐餐都很美味，可以說是一款人人都愛的瘦身營養菜，多吃年輕好幾歲!

白菜

百菜不如白菜，白菜雖便宜，但人家營養價值高啊。白菜含有的胡蘿蔔素比番茄還要多，能有效緩解皮膚粗糙的情況。

除了能改善膚質，白菜裡含有的豐富的維生素C可以促進細胞新陳代謝，讓皮膚更加亮潔，延緩衰老。

對於女性朋友來說，經常用白菜和豆腐燉湯喝，可以潤腸通便，達到瘦身的效果！

 

授權來源:   ID:meiriyujia   本文已獲轉載授權 

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