月份: 2022 年 11 月

經常欣賞穿搭的朋友們，應該都有這種感受：雖然很多年輕人打扮時髦洋氣、甜美清新，但真正能夠讓人感受賞心悅目的還是那些熟齡穿搭。

不管是媽媽輩博主還是一些上了年紀的優雅素人，衣著搭配都很耐看，越看越能發現驚喜。會出現這種情況，主要是因為女人年紀大了，在穿衣打扮上更注重細節，講究得體與精致，特別是髮型和配飾處理上，形象自然好。55歲氣質媽媽告訴你，女人年紀大了，保持好形象靠的是髮型和配飾，一起來看看吧！

一、女人年紀大了，建議多關注髮型

年齡增長雖然會讓很多人出現衰老痕跡，比如頭髮變白、身材走形，這時想要留住美麗似乎變得不簡單起來，但這不是我們躺平、擺爛的借口，從髮型開始改善形象吧！

蒼老、大媽感、土氣感，這些不利條件或許換個髮型就能統統消失不見，讓中老年人擁有更加優雅洋氣的好形象。

看看博主們與普通人，差距最大的不是身材、長相，而是髮型，髮型優雅洋氣與老氣滄桑，會讓形象天差地別。即使是同一個人，兩種不同髮型也會判若兩人。這位昵稱叫做「佳格與麻麻」的55歲博主就是很好例子，露出眉毛的卷發太容易導致形象媽味十足，換成中分長卷發，優雅溫婉，瞬間年輕十歲不止！

女人年紀大了，在選擇髮型上也有一些小技巧，首先建議大家遠離各種會暴露年齡感的短卷發，特別是羊毛卷、泡面卷，劉海也千萬不能太平板老氣，顯土又會暴露臉型問題。

除了選擇飄逸時尚的長卷發，女人過了50歲，還可以像這位媽媽一樣，選擇側分低發髻髮型，帶有弧度的側分劉海可以修飾臉型，輕松凸顯50+女人的溫婉與典雅！

二、好形象靠「配飾」

優雅媽媽輩們的形象大多賞心悅目，尤為精致，這其中配飾也發揮了重要作用！

配飾對于造型的加分效果不言而喻，但對于50+女人，我們還要選擇與氣質更適配的配飾。像上面55歲媽媽氣質比較好，會選擇一些能夠凸顯高貴氣質的配飾裝飾造型。

比如V型項鏈、流蘇耳墜、珍珠耳飾，或者絲巾、貝雷帽等等，這些配飾都是加強優雅風格的重要道具！

配飾運用還要考慮到衣服搭配，用一些純色打底衫配大衣或者搭配針織奶奶衫，那麼可以選取v型項鏈裝飾脖頸，豐富頸部層次，以及修飾臉部線條。

或者用圍巾裝飾大衣，自然垂墜的圍巾保暖，又顯得氣質儒雅！

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三、選擇這些服飾，更優雅

等你到了55歲，不需要為了穿出貴婦感，動輒花費幾千幾萬買衣服，這位媽媽告訴你，很多平價單品也可以穿出好氣質。

首先，關注衣服質量感這一點無需贅述，另外，女人年紀越大，越要選擇適合自己的服飾，釋放個人氣質。

以這位博主為例，她大多選擇襯衫、奶奶衫、打底衫、大衣等單品，同時會借助顏色、元素或者設計，打造更獨特的造型。

印花、波點、條紋、復古提花、千鳥格紋，這些時尚元素可以適當運用起來。蕩領設計、不規則設計、飄帶設計，這些能夠增加優雅女人味的設計，加入造型也很加分。

在色彩上，媽媽輩們可以多選擇一些大方溫暖的顏色，比如卡其色、橘粉色、紅色、米白色等等，格外賞心悅目！

四、55歲媽媽的穿搭示范

接下來看看這位55歲媽媽親身示范，穿衣注重髮型和配飾有多美吧！

無論是斑馬紋還是波點襯衫，時尚又獨特，按照上繁下簡思路匹配純色長半裙，簡單大方還能優化比例，優雅到骨子里。

有了長髮和耳飾加分，整個形象完全不像是55歲的人，又美又氣質！

人人都有的大衣，疊黑色打底衫配藍色牛仔褲，簡單又保暖，將亮點放在耳飾上，用鏈條包進行呼應，氣質瞬間得到上升。

喜歡大地色系大衣，造型卻略顯沉悶的中老年人，秋冬就這樣穿吧！

結語：這位55歲媽媽輩之所以美得優雅精致，是因為她注重髮型與配飾，不管穿什麼，都給人一種面面俱到、得體大方的視覺感，你覺得呢？

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過了五十歲的女人，她們比起年輕人，更希望展現出大方又體面的外形，這時在穿搭中采取半身裙，就能完美地滿足這一需求。半身裙的搭配一般不需要費太多的時間精力，但如果沒有頭緒的話，可以看看下面介紹的服裝組合，凸顯氣質很輕松。

一、黑色打底上衣+半身裙

想要以最簡潔的方式選出一身服裝，可以先使用一些固定的穿搭模板，比如采用黑色打底衫+半身裙的配合，展現出利落又不失時髦的一面。

圖片來源：某書博主「佳格和麻麻」

黑色打底衫是秋冬出場頻率很高的單品，圖中這位女士穿著的上衣，設計方面比較的貼身，能夠清晰的展現出上半身的曲線，結合包臀樣式的半身裙，呈現出了絲絲縷縷的溫柔氣息，看上去更加充滿女人味。

對于穿搭來說，匹配和諧的色彩十分重要，因此要注意上下裝色調的中和，像是上裝采用純黑色的話，那麼半身裙的色調就別選顏色太深的款式。

灰色和黑色都是非常經典好用的顏色，穿著時也沒有什麼壓力，圖中這一身就采用了黑色與淺灰色的配對，走的是內斂低調的風格，加入項鏈，又將細節處的格調拉滿，中年女性可以配合盤發的造型，將溫婉大氣的氣質展現出來。

純色是秋冬中使用次數最多的色調，簡單百搭，但偶爾也會顯得有些枯燥，這時可以將黑色與一些圖案搭配，使造型的趣味性得到提升。

這件半身裙采用的菱形格紋設計，各種圖案的重復或許有些復雜，但融入黑色打底衫后，就能解決這個缺點，而且這種純色與圖案的對比，讓造型看上去主次分明，個性十足，又提升了辨識度。

二、針織衫+半身裙

年紀比較大的女人，她們的眼光比較老練，更注重服裝的性價比高于款式設計，因此在秋冬，針織衫就是令她們愛不釋手的一款單品。

這套穿搭采用了同色系的搭配思路，番茄紅色的使用鮮艷又抓眼，使畫面看上去有著強烈的統一感，整體散發著紅紅火火的感覺。

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在搭配各類服裝時，當然不能忽略配色與膚色之間的聯系，像紅色可能更適合白皮膚，本身膚色不夠白皙的話，這種顏色的單品還是謹慎采用。

白色是最適合大眾的顏色，不會讓人踏出穿搭舒適區，對于平時穿衣比較保守的女性而言，就可以用它毫不費力的打造出一身舒適感滿滿的穿搭。比如這件白色的針織衫，簡約又清爽的特點，可以輕松襯托出臉部好氣色。

針織衫雖然是服裝中比較基礎的存在，但是設計并不單一，比如這位博主穿著的套頭針織衫，就在表面添加了千鳥格的圖案，看上去復古腔調滿滿，而衣擺和袖口采用的收緊設計，又加了一份利落感。

除了在圖案方面下功夫，有些設計師更喜歡在細節處和版型上彰顯個性。圖中的這件姜黃色針織衫有兩個比較別致的設計。

一是泡泡袖設計，加強肩部立體感，二是類似旗袍的盤扣設計，讓整體多了幾分古典韻味。而搭配魚尾裙，即可以凸顯纖細的腰身，裙擺又可以與泡泡袖產生對應，避免頭重腳輕的問題。

三、外套+半身裙

外套不論有什麼別樣的設計，大體來說就是分為短款和長款，而當不同長度的外套與半身裙匹配時，也會營造出不同的風格。

一身清爽又不缺正式感的職場look，往往要運用到襯衫，在秋冬當然還需要外套配合，才能保證溫暖與時尚的完美結合。圖中這身造型運用了同色系的外套與裙裝，使簡約大方的氣質得到了進一步的加強。

風衣本身帶著些瀟灑的屬性，它對于氣質的構造是鮮明的，可以輕而易舉的提升女性的氣場，這時配一件半身裙，就使原本酷颯的風格中多了些柔和感，讓整體多了幾分優雅風情。

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無論是哪個季節，想要在穿搭上穿出洋氣感的話，懂得色彩搭配的法則是非常重要的，尤其是在寒冷的秋冬季節，懂得合適的色彩搭配，可以在整體的穿搭上營造出合適的氛圍感。

但是很多女生在秋冬穿衣服上都比較死板，雖然常規化的色彩搭配方式簡單實用，但是長時間穿搭往往只能夠穿出路人甲的感覺。秋冬穿搭別太死板，這些色彩搭配方式，照著穿輕松變優雅女人。

一、保守型搭配

1、黑色+灰色

秋冬季節的色彩搭配，我們姑且分為兩種，一種是保守型的色彩搭配方式，以黑色搭配灰色為代表，黑色是穩重感的象征，灰色則是中性風的代表作，這兩種色調結合到一起，穩重耐看，適合大部分人。

2、黑色+藏青色

除了黑灰色的組合方式之外，推薦那些成熟女性們也可以嘗試黑色與藏藍色的組合，藏藍色穿在身上，穿出來的感覺有點神秘，而且很容易穿出氣場感，與黑色結合到一起，既可以穿出同色調的樸素，又能夠帶有一些差別化的感覺。

黑色與藏青色的組合方式，非常適合冷白皮的女生們，因為這兩種色調都比較重，膚色偏白的女生穿起來，可以將膚色白皙的優勢放大到極致。

二、出彩型搭配

1、大地色+紅色

11月份，室外最美的景色之一就是紅艷艷的紅葉了，當艷麗的紅葉回歸到赤色大地的懷抱，別有一番意境美。而這種大地色與紅色的組合方式，剛好非常應景。

紅色的色調越濃郁，整體的搭配效果會顯得越復古，而紅色的亮度降下來，穿出來的感覺更顯時髦。

像是上面模特身上的色彩搭配，大地色與愛馬仕橙的組合方式，摩登范十足，緊跟時尚潮流，而大地色與酒紅色結合到一起，局部的碰撞顯得十分別致。

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2、白色+紫色

35歲以上的成熟女性們，真的建議多去嘗試一下浪漫的紫色，紫色的服飾穿在身上，柔和感十足，而且在寒冷的秋冬季節，穿出法式風情的浪漫感，搭配上清爽干凈的白色，將清新寡淡與紫色的浪漫完美的結合到一起。

3、黃色+灰色

如果你的膚色比較白的話，穿衣服也可以更加大膽一些，不用太死板，大膽的將亮黃色與中性風的灰色結合到一起，穿出一種明暗結合的感覺，利用局部的亮色系來點綴，扎眼卻不浮夸。

這種色彩搭配方式是明暗結合的代表作，尤其是對于想要顯白的女生們來講，這種色彩搭配方式非常好用，黃色系的顯白效果超級強，搭配在上半身，穿出來的感覺自帶反光效果。

4、黃色+藍色

黃色系其實分為好多種，姜黃、檸檬黃、土黃、還有橙黃色等等，不同系列的黃色服飾，穿起來會呈現出不同的穿搭效果。

黃色系的服飾搭配上色調偏深的藏藍色，有明有暗，張弛有度。使用這種色彩搭配的時候，只要講究一個原則就可以了，那就是用藏藍色作為主色調，用黃色或者是橙色作為點綴色。

溫暖又亮眼的愛馬仕橙黃色是很多愛美女生都很喜歡的，當這種亮眼的愛馬仕色搭配上冷淡的藍色，整體的感覺就像是冰與火的碰撞一樣，一暖一冷，用兩種風格極端的色彩搭配來穿出與眾不同的感覺。

不管一年四季當中的哪個季節，想要穿的時髦，色彩搭配是我們需要學習的第一門課程，上面介紹的幾種色彩搭配方式，有低調保守的，也有肆意張揚的，那麼，你更喜歡哪一種色彩搭配呢？

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很多人過了50歲，最擔心莫過于變老了，會因為變白的頭髮或者眼角皺紋而唉聲嘆氣，但這些其實都不可怕，最可怕是穿衣老氣且不懂變通。像年紀一大就將各種老年裝、老氣顏色安排起來的人，在形象上自然難以突破大眾認知。

要知道，人靠衣裝馬靠鞍，色彩運用適當洋氣優雅一點，年過五十照樣很靚。不過像一些彩色系雖然能夠提亮膚色，但土氣俗艷與高級優雅往往就在一念之間，所以我們要謹慎選擇彩色、合理搭配。等你過了50歲，建議少穿「老氣色」，學學55歲媽媽，穿「開運色」贏得優雅，一起來看看吧！

一、這些「開運色」值得選

誰說女人過了50歲形象就會變得老氣甚至大媽感十足？有這樣一位昵稱叫做「佳格和麻麻」的55歲素人博主，她雖然年過五十，但形象卻越來越優雅，女人味十足，其在色彩上的運用，很值得大家學習！

1、紅色

50+女人如果不把握色彩，那麼形象就有顯老氣或者俗艷的可能。選擇一些能夠提亮氣色，又與氣質適配的彩色，才能很好釋放媽媽輩的魅力。

其中最推薦就是紅色，紅色是一類很喜慶、很明艷的顏色，讓人心情舒暢不說，還能帶來好運。不過50+女人買紅色服飾一定要注意細節，像正紅色服飾要保證剪裁流暢、款式簡約，選擇其他紅色時要避開暗紅色，選擇一些看起來溫柔舒緩的紅色！

2、藍色

對色彩的正確運用是這位55歲媽媽贏得好氣質的關鍵，即使衣服不買貴，搭配簡單，也能不輸給很多時尚博主。

除了紅色，藍色也是這位55歲媽媽很喜歡的彩色，運用在針織類單品上，不僅溫柔洋氣又顯膚白，像克萊因藍、湖藍色、霧霾藍都蠻不錯！

3、橘色

亞洲女性一旦上了年紀，膚色就會出現暗淡發黃等問題，很多人也因此對橘色、橙色這些對膚色不太友好的彩色唯恐避之不及。但事實上，上面這類降低亮度的橘色非常提氣質，顯得人氣質出眾，減齡十幾歲！

選取采用v領、方領設計的橘色針織衫、裹身裙，優雅復古又有女人味不說，橘色對膚色的影響也瞬間下降！

4、墨綠色

提到顯貴耐看的彩色，自然不能不提墨綠色了。墨綠色是一類很高級的復古色系，自帶秋冬氛圍，與中老年人自身氣質也很般配。

像大衣、羽絨服、棉服、奶奶衫等單品，買墨綠色都能很好抬高造型檔次！

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二、這些彩色服飾值得選

說完了適合50+女人的彩色，接下來看看有哪些彩色服飾適合我們吧！

1、針織衫/毛衣

打開衣櫥，很多中年媽媽們會發現基礎色系毛衣占比很高，這些毛衣雖然實用，但缺乏亮點，選擇一些彩色毛衣，在穿衣上獲得突破吧！

干枯玫瑰色針織衫、紅色毛衣都很適合秋冬。需記住，穿紅色毛衣最好選擇領型比較獨特的款式，單穿也好看！

2、襯衫

秋冬想讓造型更時尚，那麼還可以從內搭入手，選擇一件彩色襯衫，搭配各種外套都能轉移視線、塑造亮點。

除了紅色、藍色這些飽和度高的彩色，淺紫色也可以運用起來，帶來別樣時尚！

3、粗花呢外套

女人若是才過50歲，那麼別打扮太老，在買衣服上也別設限，像優雅精致的粗花呢短外套，我們依舊可以安排起來。

選擇紅色款式，提亮膚色又時髦洋氣，不過別忘記疊穿黑色打底衫或者白色打底，起到緩沖效果！

三、中性顏色穿搭思路

當然，針對50+女人，選擇一些開運色系服飾，確實能夠輕易穿出驚艷感，但千萬不能本末倒置，將各種中性顏色服飾舍棄掉！

黑、白、灰、燕麥色、駝色、卡其色，這些顏色依舊是秋冬穿搭的主角，特別是大衣這類經典服飾，買白色、駝色款式更加實用。

選取白色大衣配牛仔褲，借助腰帶打造X版型，屬于50+女人的好身材、好氣質瞬間展現出來！

大地色系大衣配膝下裙優雅得體，但要借助疊穿、色調深淺變化穿出層次感。以上就是這次為50+女人分享的全部內容，喜歡的話不妨借鑒一下吧！

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氣質是一個女人一生中最為重要的一部分，不論年紀，不論時代，有氣質的女人往往是最亮眼的存在。隨著年齡增長，氣質也在發生變化，無論年齡多大的女人都可以通過穿搭來提升自己的氣質。

沒有人可以抵擋歲月的流逝，但是我們可以選擇老去的方式，所以「優雅的老去」才是每一位女人應該做到的。

沒有什麼比容顏老去更讓人感到無力，但我們依舊能活的優雅，依舊擁有一顆時尚的心。當你自己都覺得自己「一把年紀了，還打扮什麼」的時候，那才是真的老了。最值得學習的就是因為穿搭火起來的三木媽媽了，也是一位時尚感爆棚的媽媽。

●秋冬氣質穿搭

從穿搭博主三木的搭配中不難看出，她的穿搭風格常常有一種八九十年代的復古感，她的穿搭很大程度上源于她媽媽的潛移默化。

而她和媽媽的穿搭可以說是教科書般的存在，三木成為時尚博主她媽媽也功不可沒。下面就讓我們一起學習。一下三木媽媽的氣質穿搭吧。

1.毛衣——穿出大氣

毛衣是秋冬最常見的時尚單品，不僅樣式多樣，還極具保暖性。毛衣一般款式簡單，不挑人，并且一件毛衣是永遠也不會過時的。對于年紀大一些的媽媽們來說，毛衣是秋冬最保暖的存在。

就像三木媽媽的毛衣穿搭一樣，無論是搭配褲子還是百褶裙，都將她優雅的氣質完全凸顯出了。白色系本就會顯得人十分優雅，而白色的低領毛衣搭配同色系闊腿褲，既不挑身材還能將完美的線條顯露出來。白色的優雅加上自身的條件，優雅的氣質完全突出出來。

隨著年齡的增長，越來越忌諱花哨的亮色穿搭，而相對于亮色系來說，深色不僅顯得人沉穩還有氣質。三木媽媽毛衣加襯衫的疊穿，再加上一條燈芯絨長褲，顏色雖暗，既顯膚色又顯得有氣質。

而毛衣加百褶裙再加一條腰帶凸顯身材，通過不同質感面料之間的碰撞，將優雅的女人味突出得淋漓盡致。

2.大衣——穿出大氣

大衣往往是秋春季節人手一件的，一件高質量的大衣不僅能穿出氣質，還能成為媽媽們出席各種場合及其顯露氣質的「武器」。怎樣才能將一件大衣穿出氣質呢？三木媽媽的大衣穿搭完美地展現了什麼叫氣質。

灰色大衣雖不是最基礎的顏色，但灰色給人一種極其冷淡的感覺。三木媽媽搭配的灰色大衣和淺色闊腿褲，完全將她高冷的氣質顯露出來，將灰色的高級表現得尤其完美。

駝色大衣是最常見的顏色，而三木媽內搭一身清新干凈的白色，褲腳微微挽起。即使五十歲的人，都不會顯得突兀，反而更讓人覺得清新淡雅、有品位。

從這兩件秋冬常見的穿搭單品來看，既能將她本身的年紀所具有的氣質凸顯出來，還能散發出不一樣的優雅。

●穿搭小技巧

三木曾經說，自己以后也想當這麼酷的媽媽。這是每個人都所希望的，自己長大了，媽媽也還沒有變老。而從年輕時就很時尚的三木媽媽有哪些穿搭小技巧，一起來看看吧。

1.顏色搭配

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敢于嘗試穿搭的顏色不僅僅應該是年輕人做的，從三木媽媽的穿搭來看，穿衣的顏色搭配也是極為用心的。

質地厚重的「泰迪熊外套」很容易被人穿出臃腫又俗氣的感覺，而三木媽媽從妝容的時尚口紅到撞色格子褲與外套都毫無違和感。并且腰帶將身材體現出來，不僅不會顯得臃腫還展現出身材高

挑。

2.層次搭配

將衣服搭配出層次感，是很多時尚達人都搭配不出的，而三木媽媽卻將不同元素安排得明明白白，毫無違和感。駝色大衣搭配同色系運動褲，針織衫，再系一條波點絲巾。

這看似大膽的穿搭在她身上毫無違和感，時尚又透露著時尚的氣質，將一些不相及的元素融合到一個搭配中，顯得整個搭配具有層次感。

3.亮點搭配

一身看似完整的穿搭，沒有一個能抓住人眼球的亮點，再完美也不會顯得時尚。黑色的復古格子大衣內搭白色高領毛衣，腰間加一根不同質感的腰帶，巧妙的利用白色和質感讓整個搭配「亮」起來，三木媽媽的搭配可謂是用心。

穿搭小技巧也是不斷嘗試才練出來的。從三木媽媽的穿搭小技巧來看，讓深色系也能突出出來，既要凸顯氣質還要不突兀，快讓你的媽媽也變成「美媽媽」。

●穿搭方法

穿搭不是一概而論的，不能什麼好看就往身上穿，穿搭也是要講究方法的。而三木媽媽的穿搭有哪些值得我們的媽媽值得借鑒的呢？下面來看看吧。

1.混色撞色

同色系的穿搭是非常需要亮點的，撞色往往能讓人在同色系穿搭中眼前一亮，避免產生視覺疲勞。三木和三木媽媽的穿搭中經常出現撞色穿搭，白色和藏青色是最常見的搭配，

而三木媽媽加入的紅棕色讓整個搭配都亮了起來。在穿搭中適當地加入一點亮色，能讓你整個搭配顯得更具特色。

2.疊穿

疊穿最近開始流行起來，秋冬也是最適合疊穿的季節，保暖中又帶有時尚感，還能讓你顯得很會穿。將襯衫作為內搭是很常見的，而三木媽媽內搭的墨綠色襯衫中又穿了一件黑色高領時尚衫，既保暖又不顯違和。

并且現在毛衣和襯衫，或是連衣裙和毛衣的疊穿也都非常常見。只要仔細思考也能搭配出三木媽媽這樣的時尚又有氣質。

年齡的增長不是你不打扮的理由，氣質也不是與生俱來的。要想在同齡人中凸顯出來，那就學習一下，看看三木媽媽是怎樣穿出優雅與時尚的氣質。

即使年齡再大，也不想平凡地度過一生，要優雅的老去。既然無法讓時間停留，那就做個「時尚的媽媽」，活得精致。

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照顧新生兒總是讓家長費盡心思，因為這時期的寶寶只能用哭表達，如果是肚子餓、尿布濕了還好解決，但有時能做的都做了寶寶依然哭個不停，讓許多爸媽傷透腦筋。

由於寶寶剛來到這個世界不久，很容易被陌生的新環境、新聲音嚇到而哭鬧，為了改善這個況狀，美國小兒科醫師哈維·卡爾普（Harvey Neil Karp）提出了一個安撫寶寶的 5S 口訣，這些安撫法的重點就是模擬子宮內的狀況，讓新生兒感受到滿滿的安全感。

1. 包包巾 ( Swaddling )
   用布巾將寶寶包起來，感覺就像在媽媽的子宮中被包覆一樣，熟悉的感覺能讓寶寶感到比較安心，同時也能減少他們被外界聲響驚醒哭鬧的機率。
2. 側身躺 ( Side )
   讓寶寶側躺趴在手臂上，用手肘支撐寶寶頭部的重量，這樣的姿勢較容易讓他們感到安心。但要記住安撫過程中寶寶如果睡著了，還是要用仰睡的方式預防窒息意外。
3. 白噪音 ( Shushing )
   當胎兒在子宮內時會聽到媽媽血液流動或腸胃蠕動等等的聲音，類似吹風機與吸塵器的「噓噓」聲，透過模仿這些寶寶熟悉的聲音，有助於讓他們安定下來。
4. 輕輕搖擺 ( Swinging )
   用固定的節奏有規律的輕輕搖擺，模擬寶寶還在子宮時的活動狀態，也能有助於安撫寶寶情緒。
5. 吸吮 ( Sucking )
   如果以上方法都沒有效的話，最簡單的方式就是用吸吮讓寶寶獲得安全感，因此適當的使用奶嘴也是一個不錯的方法。

圖、文／海倫

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孩子成長發育階段到底有哪些不能缺少的營養素？這些營養素又有何重要性？如何攝取？楊晨醫師一次重點解答，幫助父母輕鬆認識這些營養素，同時提供孩子生長發育重要所需。

愛群兒童成長診所院長、台北醫學大學附設醫院小兒遺傳新陳代謝內分泌科兼任主治醫師楊晨表示，許多父母都是在發現孩子似乎比同齡者矮小時才驚覺孩子是不是營養不夠、缺乏某些營養素，也因此才亡羊補牢的為孩子補充營養品。

楊晨提醒，對此家長可能有些誤解，以為多吃營養品就會變好，其實卻補充了不見得是孩子真正需要的，必須探究的是為什麼長不高，而不是發現長不高就開始補充營養品才對。兒童成長發育的源頭，就在於家長或醫師必須具備營養的基本觀念，才能真正幫助孩子及時成長、正常發育。

OK！蛋白質：幫助孩子長高的催化劑

重要性

楊晨表示，優質蛋白是骨骼和肌肉合成所需，一但身體缺乏蛋白質，縱使有生長激素，孩子一樣無法長高長壯。蛋白質是構成身體細胞的主要成分，不管是物質代謝、調控生理功能、修補身體組織、建造肌肉、提升免疫力等，都需要蛋白質。楊晨比喻，身體缺乏蛋白質，就像蓋房子沒有足夠原料一般，孩子自然無法發育、無法長高長壯。

攝取來源

蛋白質是由胺基酸所組成，依照胺基酸種類多寡分為完全蛋白質（優質蛋白質）、部分不完全蛋白質及不完全蛋白質，而想讓孩子長得高又壯，就必須攝取胺基酸含量充足的優質蛋白質，像是蛋類、肉類、奶類、魚類等動物性蛋白質，以及黃豆、黑豆、燕麥、堅果等植物性蛋白質。

OK！鈣質和維生素 D：骨骼發育重要因子

重要性

除了蛋白質，鈣質也是發育中的孩子不可或缺的營養素。人體中 99% 的鈣存在於骨骼和牙齒中，如果骨骼大小和密度能發育好，自然能打下穩固基礎，幫助孩子長高長壯。楊晨補充說道，維他命 D 能幫助鈣質被人體吸收，對骨骼健康也很重要，更可對抗新冠病毒，是不可或缺的營養素。

攝取來源

每天早晚各一杯 250cc 的全脂牛奶，就能攝取一天所需鈣質，讓孩子養成早晚喝牛奶的習慣，既能補充鈣質也能儲存骨本，益處良多。另外像是小魚乾、蝦米、黑芝麻、豆干和深綠色蔬菜等都是高鈣食物，平日飲食可多攝取。

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OK！鋅：孕婦、小孩、青少年都很需要

重要性

鋅雖然不如鈣、鐵等礦物質為人所知，但人體各種組織的生長合成、生殖器官健康、免疫力強弱，都和它有關。缺乏鋅會使人食欲降低、免疫低落，因此懷孕及哺乳媽媽、發育期孩子都應特別注意鋅的攝取量，避免發育不良；缺乏鋅也會造成拉肚子、皮膚、毛髮脫落、腸漏症等問題；同時它與生殖健康相關，也會造成不孕問題，重要性不容輕忽。

攝取來源

日常飲食中糙米、胚芽米、瘦肉、蝦仁、蛤蠣，以及蛋黃、芝麻、南瓜子等都含有鋅，平日可多攝食來幫助成長。

NG！甜食炸物：阻礙生長激素分泌

楊晨提醒，生長激素分泌最旺盛的 3 個時間點為：晚上 8 至 12 點（熟睡時）、運動後以及用餐後空腹 3 小時的時候（空腹時），因此別在肚子餓時吃甜食，不只會發胖，還會長不高。

平日也要避免喝含糖飲料，主因現在的糖含有太多不明成分、不明化學物質，這些都與孩童的過動有關，因此建議如果想吃甜食，可隨餐喝點紅豆湯或綠豆湯等添加天然的糖、看得到原型食材的食物，重點是要在對的時間點適量攝取。另外像是油炸食物則是因多裹上炸粉、加上所用油不好，也不建議吃。

採訪專家：愛群兒童成長診所院長

文／賴以玲、圖／蘇鈺婷

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孩子總是出現眨眼、甩頭、聳肩、清喉嚨、特殊聲音，或怪異表情等症狀，甚至容易分心，導致學習落後。當心，孩子恐是妥瑞兒！什麼是妥瑞氏症？專家來解答。

六年級的小明 (化名)，因為是妥瑞兒的關係，常在課堂上不自主的一直眨眼、擠眉弄眼、不停清喉嚨或發出「嗯嗯」的聲音。因為班上同學總是學他的樣子，而他又無法明確的表達困境，進而尋求協助，讓小明感到非常焦慮。

而在診間，更為焦急的媽媽，忍不住插嘴說：「孩子小時候一直眨眼睛，去診所看診時，醫生說是，觀察就好。但升上高年級後，狀況越來越糟糕，而且還被同學嘲笑與霸凌！最近則每天洗手洗很久，都講不聽。」

收治個案的市立聯合醫院中興院區精神科主治醫師蔣立德表示，現場孩子表情隨著媽媽的煩躁與快步調，出現明顯焦慮，才會出現用洗手表現出的不安與求救訊號，家長卻一點感覺都沒有，恐讓妥瑞兒症狀加劇。

認識妥瑞氏症

妥瑞氏症（Tourette syndrome）是一種神經發展性疾病而非精神疾病，常發生於 5〜15 歲兒童，其致病的機轉目前仍不清楚，有研究發現，妥瑞症可能和遺傳及環境因素有關。

若一等親屬內患有妥瑞症，其他家庭成員有妥瑞症的機率將會比一般人高出 10 倍到 100 倍左右。另外，同卵雙胞胎同時患有妥瑞症的機率也遠高於異卵雙胞胎很多。

近年來，有研究發現妥瑞氏症的病因，可能和多巴胺受體的高反應性有關。一些神經影像學的研究也指出，妥瑞氏症患者大腦中「皮質－紋狀體－視丘－皮質迴路」的動作和感覺部分出了問題，目前尚無法明確解釋其致病機轉。

妥瑞氏症常見症狀

妥瑞氏症主要的症狀為抽動（Tic），患者出現反反覆覆不自主運動或是聲音的疾患。主要的症狀可分為動作性或聲語型抽動，有以下幾種常見的型態：

1. 簡單聲語型抽動：會快速的發出沒有意義的聲音與吵雜聲，如清喉嚨，、尖叫、豬叫聲等。
2. 複雜聲語性的抽動：較有意義且多樣化的言辭、音節或慣用語，如重複別人的話，口出穢語。
3. 簡單動作性抽動：快速而短促的眨眼睛、歪嘴巴、裝鬼臉、搖頭晃腦、點點頭、聳肩膀、搥手、頓足、凹凸肚皮、吐口水等，即臉部肌肉，手腳抽動及關節等部位的不隨意運動突然、短暫的無意義動作。
4. 複雜動作性抽動：緩慢且長時間固定不動，看起來好像有目的。例如：持續地看著某樣東西、觸碰東西或他人、跺腳、重複寫字、猥褻不雅的動作、自然流露出強迫性儀式的行為。
5. 感覺或心理上的抽動：在即將抽動前都有徵兆，即前兆性的衝動，譬如因為眼皮酸而眨眼睛，有時候會有感覺到緊繃感、肌肉緊張、刺痛等。

妥瑞氏症的臨床診斷 4 要件

臨床上，妥瑞症的診斷需要符合下列四個要件：

1. 有多發性的不自主動作（motor tics）。
2. 發生一種或多種的不自主聲音（vocal tics）。
3. 發生的年齡需小於 18 歲，一般介於 3〜18 歲。
4. 症狀會好好壞壞反覆出現，且持續時間至少要 1 年。

市立聯合醫院中興院區精神科主治醫師蔣立德表示，如果在 18 歲以前出現超過 1 年的多重動作抽搐，以及 1 種以上的發聲抽搐，在排除一般生理與物質濫用問題後，臨床上就要考慮妥瑞氏症的可能性。

多數的小朋友可能因為生病或心理壓力等因素而出現一些不自主抽動表現，但沒多久就改善不再出現，此現象為短暫性抽動，並不是妥瑞症。

蔣立德說明，以病程來說，常見初發年齡可以從 5 歲到學齡期左右，一般而言，10〜14 歲是症狀高峰期，之後會逐漸緩解。成年後，約一半的患者症狀會完全痊癒，而有一半的人仍會有殘餘的抽搐症狀。

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妥瑞氏症的症狀表現，會隨著個案當下面臨的心理壓力，以及社交環境的變化有明顯起伏。例如：在需要面對大眾時，或是環境轉換與其他生活事件干擾之下，這些抽搐表現會比平常來得更加明顯，進而造成患者與旁人的困擾。

蔣立德提醒，許多臨床研究顯示，妥瑞氏症的病患常會出現其他精神科的共病，例如：有 5 成合併、4 成合併強迫症等。因此，與孩子朝夕相處的家長更得細心觀察孩子在情緒行為上的變化。

妥瑞氏症的治療方式

大部分的妥瑞症患者都不需要治療，反而需要家長及社會對妥瑞症有所認識，以正確的觀念能對小病人有更多的理解，努力經營友善的環境，才能真正幫助他們，並避免霸凌的產生。

因此臨床上，醫師並不會立即為孩子開立藥物做治療，多半會先與個案和家人討論適應的狀況與經驗，進行完整的生理心理狀態評估之後，才會依照個別情況考慮不同治療方式。妥瑞症的治療方式可分為非藥物及藥物治療兩種。

治療方式：

1. 認知行為治療
2. 藥物治療
3. 肉毒桿菌的局部肌肉注射
4. 深層腦刺激手術

妥瑞症並無法被治癒，治療只能緩解症狀，但如果小朋友的症狀已出現嚴重不適，影響到日常生活、人際關係、干擾到他人時，就應該和醫師討論是否需要接受治療，並接受定期追蹤。

與妥瑞兒相處注意事項

許多家長因孩子症狀未持續出現，因此未規律就醫。蔣立德提醒，症狀的起伏不定，往往與個案的情緒狀態息息相關。「當孩子用明顯行為表現出的自己的不安與求救訊息，家長就不應該太過緊張，避免親子間持續蔓延的焦慮。」

與妥瑞兒相處時，家長和老師應多給予鼓勵和支持，陪伴他們一起度過。若對妥瑞氏症的行為治療有需求，請尋求「兒童心智科」或「兒童神經科」幫助，由醫師為孩子評估及轉介進行治療。

正常的生活作息、均衡飲食和適當運動對妥瑞兒是很重要的。在飲食上，應盡量避免食用含有咖啡因的巧克力、咖啡、茶、糖果和加工食品；運動上，已有研究指出，大量運動對於妥瑞兒的症狀減緩是有幫助的。

1.奇美醫訊：
2.中國醫藥大學附設醫院院訊：
3.羅東博愛醫院衛教資訊：

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「產後瘦身」是許多媽媽們關注的議題，看著生完寶寶卻沒有明顯消退的肚子和體重，可能還會感到有點沮喪，其實只要調整一些日常的作息方式，就能幫助產後瘦身。

把握黃金減重期

在生產後的六個月是減重的黃金時期，想要重拾孕前身材可以好好把握這段時機，但是切記在傷口復原的時間還是要以休養身體為重，太極端的節食或運動都會影響康復，建議可以訂下半年的時間，每週減 0.5-1 kg，就能在六個月內慢慢回到孕前體重。

減重關鍵一：飲食

產後許多人都認為要好好補身子，不自覺將過多的熱量吃下肚，加上哺乳也會消耗熱量，使媽媽更容易因為飢餓感暴飲暴食，其實只要調整飲食的順序，不只能同時確保所需營養攝取充足，也能避免吃進過多熱量：

1. 先喝湯
   湯除了能夠墊胃減少飢餓感，也能達到補充水分的效果，尤其對哺乳媽媽來說，哺乳前後補水能讓避免體液太濃稠，又能平衡哺乳消耗的水份。
2. 再吃菜
   蔬菜低卡又富含豐富纖維質，除了能改善產後便秘，也能提供更多的飽足感，對熱量控制有很大的幫助，記得每餐攝取的菜量要比飯還多。
3. 補蛋白
   充足的蛋白質能夠幫助傷口復原，也可以維持媽媽的肌肉量和免疫力，建議每餐攝取一個掌心的量（約等於兩份蛋白質）就足夠了！
4. 最後吃穀類
   等到差不多有飽足感後再開始吃主食，能避免攝取過多不必要的熱量。盡量以全榖類代替精製白米或白麵條，增加膳食纖維及微量元素的攝取，吃的量要注意比蔬菜還少。

減重關鍵二：運動

如果傷口復原良好，媽媽的身體狀況也許可的狀態下，可以分階段適度的運動，幫助身體恢復狀態。

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• 產後一個月內：可簡單的做捲腹、抬腿等運動，幫助瘦小腹及子宮收縮
• 產後第二個月：進行 20-30 分鐘的有氧運動，每周 2-3 天，搭配深蹲、棒式等無氧訓練，能夠提升身體代謝並強化骨盆底肌。

減重關鍵三：睡眠

如果身體無法充分休息，代謝的能力就會因此下降，雖然對媽媽們來說很難有長時間的睡眠，但 10-20 分鐘的小憩也有幫助，並且建議每日總睡眠時數要達到 6 小時，才不會影響減肥的成效。

內容原文：

圖、文／海倫

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50歲的女人要想讓燙髮顯年輕，必須做到這三點：①選擇年輕人喜歡的流行燙髮的款式；②選擇自然的大卷髮型；③燙小卷必須染髮，日常妝容和穿搭也要時尚。

這就是50歲女人燙髮的減齡法則，沒有老氣的髮型，只有不適合的髮型。下面推薦十款適合50歲女人的時髦洋氣燙髮髮型，喜歡的一起了解一下。

第一款：慵懶鎖骨髮

慵懶風鎖骨髮又稱為睡不醒，波浪自然隨意，可以打理出略帶凌亂感的效果，就好像剛剛睡醒的感覺，洋氣又有女人味。

這款髮型適合髮質細軟的女士，搭配時髦的髮色，減齡又有女人味。髮量偏多的人不建議燙，因為凌亂的造型容易炸毛。

第二款：齊臉木馬卷

木馬卷是一種柔和自然的大彎卷髮，卷形沒有明顯的卷曲度，而是一種從上至下的波浪感，簡單隨意又顯年輕。

齊臉木馬卷指的是髮型長度與下巴一樣長，適合V臉、瘦長臉或臉型偏小，髮質粗硬髮量偏多的女士，細軟量少的髮質不建議燙。

第三款：自然紋理燙

紋理燙是一種似卷非卷的大彎效果，略帶蓬松感。紋理燙很受年輕人的喜愛，也是流行燙髮中不可或缺的一種設計風格，也適合不追求卷曲效果的中年人。

紋理燙不適合髮量偏少的人，對于臉型沒有太大的要求，因為卷形過于柔和，洗髮后需要稍微打理一下，才更有型。

第四款：摩根紋理燙

摩根紋理燙，指的是針對髮根燙髮處理的紋理燙。燙髮的時候，會可以針對髮根用摩根燙或者髮根燙的方式增加顱頂高度，髮梢則采用紋理燙的方法，蓬松又柔和，時尚又減齡。

摩根紋理燙適合顱頂扁平，髮質細軟的女士。這樣燙髮可以讓髮量顯多，還能增加顱頂的蓬松度，搭配時髦的髮色，洋氣又有氣質。

第五款：髮根定位燙

髮根定位也是針對髮根的燙髮手法，可以獲得蓬松感，又沒有明顯的卷曲度，屬于只燙蓬松不燙卷的髮型，多用于超短款的髮型。

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髮根定位適合髮量偏少、髮質細軟、顱頂偏平、臉型圓潤的短髮女士。

第六款：經典小爆卷

小爆卷是一種經典的小卷髮型，又稱為爆炸頭。燙髮方式采用傳統的冷燙，可以最大化燙到髮根，燙出蓬松飽滿，卷曲感十足的小卷髮。

小爆卷比較挑人，氣質不足的人不好駕馭，也容易顯老。更適合髮質細軟髮量偏少，外形洋氣，注重穿搭與妝容的女士，燙髮的時候最好染點顏色，就能抵消小卷的老氣感。

第七款：摩登羊毛卷

羊毛卷是一種非常摩登的螺旋型小卷燙髮髮型，因為卷形酷似拉美女人的卷髮，又被稱為拉美卷。羊毛卷可長可短，又顯臉小，成為老少皆宜的網紅款髮型。

因為羊毛卷非常蓬松，髮量多髮質粗硬、頭大臉大的女士不建議燙。髮質細軟或髮量偏少的女士最適合這種蓬松飽滿，又洋氣十足的螺旋形卷髮。

第八款：優雅法式卷

法式卷又稱為法式燙，屬于波浪形的燙髮類型。這種髮型就是模仿法國女人的大波浪，經過改良的大波浪，就成為現如今很火的燙髮髮型。這種髮型不挑年齡，無論你是年輕的小姐姐，還是50歲+的大姐姐，都能駕馭這種波浪形的優雅法式卷。

法式卷一般都是長髮，但臉型偏長，髮量適中的中年女士，選擇及肩的中長髮效果也不錯，比如圖片中這樣的款式，就顯得優雅浪漫，又有女人味。

第九款：經典港風卷髮

港風卷髮是一款經典的卷髮髮型，在八十年代港片盛行的時期，這款髮型就火遍大江南北。直到現在，港風卷髮依然是網紅款的燙髮髮型，受到各個年齡段女士的喜愛。

港風卷髮屬于中小卷的類型，從髮根燙到髮梢，顯髮量又時髦洋氣。不過這種髮型比較挑人，臉大臉圓、膚色暗淡的女士不建議燙，容易顯老。

第十款：時髦大波浪

對于喜歡長款髮型的女士來說，大波浪肯定是最佳的選擇。傳統的卷髮容易顯老，而波浪形的卷髮既符合流行趨勢，又顯年輕。

大波浪髮型的層次偏低，扎起來清爽利落，披下來時髦洋氣。對于50歲的女人來說，最好結合自己的膚色，選擇一款好看的髮色，提氣質又有女人味。

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