據有關部門的調查显示，我國育齡女性每天的膳食葉酸攝入量僅為266微克，而孕期每天實際所需的葉酸量為600-800微克，所以，育齡女性在備孕和懷孕期間每天應增補0 4毫克（1毫克即1000微克）葉酸，也就是每天一片斯利安葉酸片。

懷孕初期應該如何補充葉酸

葉酸能夠幫助懷孕的女性朋友預防胎兒的流產以及畸形，因此對於准媽媽們來說是非常好的，在懷孕初期一定要注意對身體內葉酸的補充，當然了，對於孕婦葉酸的補充並不能單單的去指望一些營養品，更應該注意在平時的飲食上注意。下面我們就一起來看下懷孕初期如何補充葉酸吧！

如果其身體狀況良好，也沒有節食經歷，可按照正常的飲食習慣來進食，但必須保證營養供給均衡，膳食之中應保證供給的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、各類維生素和礦物質、水等全面的營養物質。本月食品中的熱能應比未孕時略有增加，就可滿足需要，而熱能主要源於脂肪和碳水化合物。

要攝入充足的優質蛋白質，以保證受精卵的正常發育、可多吃魚類、蛋類、乳類、豆製品和瘦肉。

每天至少要攝入150克以上的碳水化合物。可適當多吃些玉米、紅薯、山藥、土豆、麵食、大米等。

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充足的維生素對保證早期胚胎器官的正常形成發育有重要作用、尤其是葉酸、維生素C、B族維生素等。可多吃些雞蛋、豆類、深綠色蔬菜、水果、堅果和穀類、魚類、乳類等食物。

各種礦物質元素，如鈣、鐵、鋅、磷、銅、碘等也不可缺少，可多吃些乳類、蛋類、瘦肉、魚蝦水產、核桃、芝麻、豆類等食物。在孕早期，胎兒的器官發育需要維生素和礦物質，特別是葉酸、鐵、鋅，這些能預防缺鐵性貧血、神經管畸變，促進胎兒的健康發育，有助於防止流產及早產。但實際上孕婦通常很難第—時間確定自己懷孕，所以必須從準備懷孕就開始注意補充額外的維生素及礦物質。

葉酸每天吃多少合適

胎兒對葉酸的需求量會隨着生長發育不斷增大，而孕期女性體內葉酸總量僅為5-6毫克，另一方面，我國育齡女性在膳食中攝取的葉酸的實際吸收利用率只有50%，因此，育齡女性需要適量補充葉酸。那麼葉酸每天吃多少合適呢？

據有關部門的調查显示，我國育齡女性每天的膳食葉酸攝入量僅為266微克，而孕期每天實際所需的葉酸量為600-800微克，所以，育齡女性在備孕和懷孕期間每天應增補0.4毫克（1毫克即1000微克）葉酸，也就是每天一片斯利安葉酸片。

目前，市面上有一些含量超過0.4毫克的大劑量葉酸，這類葉酸一般是用於預防及治療一般性貧血，或者針對貧血嚴重的及體內葉酸含量極低的孕婦，而對於正常的育齡女性，要預防新生兒出生缺陷，每日增補0.4毫克的小劑量葉酸即可，但若身體有特殊需要，可根據醫生的指導，增加每日葉酸攝入量。

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