春天萬物萌生，也是回奶的好季節。各位寶媽無論是因為生理、心理，還是工作的原因必須回奶，都要遵循生理規律，不要強制斷奶，才能既益於寶媽，也益於寶寶。
對於寶寶來說，母乳和母愛是寶寶的珍貴禮物。哺乳期，母親通過餵奶，給了孩子溫柔的呵護，孩子每一次吮吸，都是母親與孩子的一次交流回饋。在餵奶結束前期，寶媽要充分認識回奶的重要性，運用正確的方法，合理回奶。
正確回奶很重要：
寶媽回奶期間，奶水逐漸減少。這時的生活習慣和飲食要格外注意，選用正確的回奶方法，不然寶媽的乳腺極易脹大並且會無比疼痛，易患疾病，輕者乳腺損傷、乳房變形下垂，重者乳房發炎、結塊潰膿，增加回奶后乳腺增生、乳腺囊腫的機率。
回奶飲食調理：
膳食營養對人體非常重要，寶媽回奶期更要格外重視，因為飲食對於不同體質寶媽的乳汁分泌影響比較大，單拿韭菜來說：祖國醫學上說，韭菜性溫，溫腎助陽、益脾健胃、行氣理血，屬於“辛”類食物，可刺激人體且有回奶功效，可養肝、增強脾胃之氣。韭菜中也含有較多胡蘿蔔素、維生素C，鈣、磷、鐵等礦物質和膳食纖維，能潤腸通便，幫助寶媽改善便秘癥狀，但是吃多了會導致腹瀉，影響哺乳，所以如果你體質很好並且奶水充足，可以少量進食韭菜。
也就是說，寶媽在飲食方面要根據自身體質，適當調整三餐搭配，飲食原則要保持清淡飲食，減少葷湯，不食肉蛋為宜，少喝水。
回奶食物：
韭菜：回奶期間可以多吃韭菜，幫助回奶。
螃蟹：螃蟹是寒涼的食物，也有回奶的作用。
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苦瓜：苦瓜是寒涼食物，多吃能夠幫助回奶。
綠茶：可以在斷奶期間代替開水，幫助媽媽回奶。
山楂：不管是生山楂還有干山楂都有回奶的作用。
大麥茶：大麥40克，每天當水喝，幾天就可以回奶。
生冷辛辣的東西：啤酒、茶恭弘=叶 恭弘、霍香正氣水、巧克力等。
生谷芽：想要快速回奶，可以用生谷芽40克煎水服用，一般两天就可見效。
花椒：花椒12克，加水500毫升，煮至剩250毫升，加30克紅糖，服用一次緩解漲奶，兩次即可回奶。
一般寶媽會選擇自然回奶：乳房脹滿、疼痛時，等待約一周左右，便可脹回。不過這種急剎車式的回奶方法，很容易引起乳腺疾病，引起乳房下垂，所以寶媽們一定要格外小心。
另外一種自然回奶方式，就是逐步減少餵奶次數，逐步減少泌乳量，不過這種回奶周期普遍會比較長，需2~3個月。這種回奶方式的好處是，沒有憋脹感。
而且寶媽要知道，回奶不僅僅是自己的事，也是一個家庭的事情，要和家人多交流自己和寶寶的情況，必要時，也要家人配合。
寶寶剛開始斷奶的時候，可以多喝些配方奶，適當鼓勵喝牛奶，同時斷掉夜間和臨睡前的奶。
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