產後瘦身2運動剷肉,找回身材不是夢

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【早安健康/廖昀君(物理治療師)】很多人在當媽媽之後,開始抱怨身材走樣,就算體重慢慢回復, 腰圍還是無法回到以往的水準,就是減不掉掛在身上的肉。

讓人不禁想問,到底懷孕與生產對於身材有怎樣的影響?是否有一些運動可以幫助產後媽媽的身材雕塑回產前的樣子?

懷孕對身材的影響

1.孕期體重過度增加,產後難回復:
辛苦的孕媽以吃東西來紓壓,並安慰自己一人吃兩人補,體重很容易不知不覺快速上升。

孕前若為標準體重,在孕期時體重增加不應超過12公斤,如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤,都是產後肥胖的危險信號。

2.腹肌因懷孕而被撐大:
腹部肌群包覆著我們的腰腹周圍,並且支撐腰部脊椎,又稱「天然的束腹」。

隨著胎兒長大撐開肚皮,會產生腹直肌程度不等的撕裂傷,孕後若沒有做相關運動訓練,除了肌肉之間的空隙會被脂肪所填滿,也可能增加腰部肌肉與脊椎之間的壓力,造成慢性下背痛的問題。

3.懷孕時,肌肉施力方式改變:
懷孕後肚子增大,腹肌用力的方式跟過去不太一樣。

這是因為肌肉在被拉長或處於縮短的情況下,能使的力量會變小,會改變腹部施力的效率,也同時會影響了腹部肌肉的彈性,讓產後腹部看起來鬆垮,並且向前凸出。

所以,產後就算體重已經恢復,仍然要做一些腹部核心肌群的訓練,回復腹肌的彈性。

荷爾蒙讓骨盆變鬆弛:

骨盆的周圍是由許多韌帶與肌肉來穩定架構,懷孕與生產的過程都會造成骨盆附近的韌帶鬆弛的現象,因此,產後就會有臀肌下垂與骨盆不穩定的情況,造成下背疼痛與臀圍變大的情況。

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參考資料:奇摩新聞

https://tw.news.yahoo.com/%E7%94%A2%E5%BE%8C%E7%98%A6%E8%BA%AB2%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%89%B7%E8%82%89-%E6%89%BE%E5%9B%9E%E8%BA%AB%E6%9D%90%E4%B8%8D%E6%98%AF%E5%A4%A2-010000564.html

https://www.sighthy.com.tw/?p=2309