98% 國人維生素D不足，男性精蟲減少，女性不易懷孕

「不敢生」是現在許多六、七年級的心聲。經濟通膨，生活壓力緊繃，導致結婚及生育年齡越來越晚，當想要懷孕時，更發現困難重重，而對容易懷孕體質的人，真的是天選之人。不過，懷孕本來就是兩個人的事，當維生素 D 不足，不僅造成男性精蟲減少，女性也不容易懷孕，所以千萬別再把不易受孕怪罪女方。

國人近九成普遍維生素 D 攝取不足

根據 2013-2016 年營養調查報告顯示，只有近兩成的人維生素 D 充足，98% 的人普遍不足。維生素 D 缺乏容易造成免疫系統低下、情緒焦慮、肌肉無力、、皮膚乾燥、心血管疾病及生殖困難等問題。

體內維生素 D 充足，可提升試管成功機率

懷孕是女人最美麗的時刻，更是許多女性想成為媽媽的願望。最新刊登在研究期刊《PubMed》也發現，維生素 D 攝取不足不僅造成多囊性卵巢症 (Polycystic Ovarian Syndrome, PCOS)，更會造成生殖障礙。所以，無論要做試管療程或想懷孕的女性，自有計畫懷孕那一刻起，夫妻就可以補充維生素 D，提升受孕機率。

補充維生素 D，到底要吃 D3 好還是 D2 好？

許多人都知道曬太陽有助維生素 D 生成，但台灣女性看見太陽大多是能閃則閃。因此除了從食物取得之外，也可以從保健食品方式補充。

維生素 D 市面大多分成三個類型，有單方滴劑補充、添加在孕婦的綜合維他命或骨關節保健食品，其中又以 D3 及 D2 兩種形式存在，無論是以哪一種，都需要飯後食用才能幫助吸收。另外，保健食品需要與中西藥間隔一小時食用才安全，請勿過量食用造成負擔。

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營養師悄悄話

疫情之下懷孕的媽媽們，真的辛苦了。我的女兒也在疫情下誕生，孕期間不僅擔心害怕，出生後更沒有一刻是安心的。但為母則強，有充足的營養為基礎，才是妳最佳後盾。讓我們一起一關一關過，未來給孩子有更好的生活。

文／馬鳳吟　圖／蘇鈺婷