月份: 2022 年 8 月

常聽到這樣一句話：「一個女人的氣質，藏在她的細節里。」穿搭對于女人的吸引力，好像是與生俱來的，服飾能夠在短時間內賦予女人自信以及某種氣質，讓人過目難忘。關于五六十歲女人裙子穿搭的話題，我們聊了不少。但生活里，仍有許多中年女人無法找到真正適合自己的裙子款式。今年火了一種裙子，叫「迷笛裙」，遮胯瘦腿，難怪50、60歲都愛穿。

1.迷笛裙是哪類設計的裙子？

迷笛裙在中年女人的日常生活里還是比較常見的，它泛指的是裙長設計在膝下以下、腳踝以上的中長裙，在穿著上對中年女人的腿型較為包容，著重修飾中年女人的腰部以及胯部，強調出中年女人身材的優勢以及長處。

適合中年女人在日常來穿的迷笛裙有許多，其中迷笛裙的款式設計不同，穿出的風格質感也大不一樣。純色的迷笛裙當然是最基礎百搭的選擇，幾乎任何時候穿都不會過時。而右圖這類小波點迷笛裙則明顯俏麗許多，裙身上的小波點圖案俏麗減齡，更顯年輕活力。

2.迷笛裙有哪些無法替代的優勢？

相信不少中年女人隨著年齡的增長，身材或多或少都會有些發福，尤其是腰部以及胯部，都是比較容易發胖的地方，所以穿衣遮肉顯瘦對我們而言還是很有必要的。右圖這款條紋迷笛裙就不挑剔身材，能夠充分遮住中年女人的腰胯以及大腿部分，顯瘦顯高更時髦高級。

迷笛裙的裙身設計多種多樣，盡管同樣是純色的款式，但裙面上也會采用許多細節加以點綴，比如褶皺、開叉等元素，都能打破中年女人穿衣的單調。右圖這款黑色小波點雪紡衫搭配灰色迷笛裙的造型優雅大方，灰色迷笛裙的裙擺浪漫灑脫，裙身上的褶皺細節精致不對稱，時髦不顯老。

3.中年女人應該怎樣穿搭迷笛裙？

①小波點V領衫+黑色迷笛裙

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小波點造型設計的V領衫屬于不挑氣質的上衣服飾，V字的領口能夠有效拉長中年女人的頸部線條，修飾中年女人的身材曲線。右圖這款藍色小波點V領衫搭配黑色迷笛裙的造型知性大方，黑色迷笛裙完美拉低了中年女人全身穿搭的亮度，為中年女人提升了氣質。

②交叉衣擺綢緞衫+迷笛裙

采用交叉衣擺造型設計的綢緞衫屬于設計細節很豐富的款式，交叉衣擺的設計層次豐富，還能遮住中年女人腰部的缺點。右圖這款交叉衣擺設計的綢緞衫搭配格紋迷笛裙的造型清麗雅致，格紋迷笛裙的裙擺恰好遮住中年女人腿部的線條，顯得中年女人身材修長勻稱。

③半袖針織衫+迷笛裙

半袖針織衫一直是氣質女人的首選，半袖的袖型會顯得中年女人手臂細長，還能貼合中年女人的肩背曲線輪廓。右圖這款紅色半袖針織衫搭配黑色迷笛裙的造型簡單不復雜，其中黑色迷笛裙的裙擺上裝飾有金屬紐扣，款式華麗而優雅，很符合中年女人的年齡。

④白色襯衫+灰色迷笛裙

白色襯衫應該是中年女人一年四季都比較常穿的一款上衣，白色襯衫的亮度稍高，能夠有效改善中年女人臉部膚色的暗沉。右圖這款白色襯衫搭配灰色格紋迷笛裙的造型簡單洋氣，中年女人可以巧妙將白色襯衫的衣擺塞進迷笛裙的裙腰里，盡顯中年女人獨有的穿衣優勢以及魅力。

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說到160cm以下的女性在穿衣方面對自己最擔心的一點是什麼？那一定就是害怕顯矮，很多女性都會因為身材的問題而對自己的搭配不夠自信。尤其是中年女人，她們也會往往伴隨身材發福的問題，這種情況下我們就更需要學習穿搭來提升你的時尚度，改善你的身材。

我相信有很多中年女性她們在買衣服的時候也非常糾結，那今年你就可以多入手下面這兩裙三褲，這些單品對于160㎝以下的女性特別友好，也非常適合中年女人，能夠穿的高級，穿的得體。

第一部分：單品介紹篇

首先要給大家介紹最適合160㎝以下的各種單品，總結了兩裙三褲，接下來讓我們繼續去探索一下這些單品的魅力吧。

【2裙介紹篇】

01.過膝半身裙，中年女人遮擋腿粗的利器

穿裙裝長度很重要，小個子女性她們會擔心自己的身材不夠苗條，也會擔心那些長裙穿在身上容易累贅，但往往長裙會更適合160cm以下的小個子，短裙的搭配首先不太適合中年女性，容易走光，穿起來也會覺得缺乏氣質，甚至會顯得俗氣和輕浮。

而這種過膝半身裙穿在身上不但能夠遮擋腿粗的問題，又能夠展現成熟穩重的一面，實力演繹高級感。

并且夏日流行的過膝半裙特別多，你可以嘗試用這種波點的裙裝或者是百褶半身裙，都非常時尚，能夠凸顯出穿著者的魅力。

02.純色連衣裙，百搭不過時

夏季搭配裙裝，很多女性就會被那些花花綠綠的裙子所吸引，但想要穿得高級，這種最經典的純色連衣裙才是最優選擇，能夠讓你一秒get高級感，相比那種花哨的印花設計，這種純色的裙裝能夠讓你看起來更加成熟大氣，避免穿出俗氣感和廉價感。

選擇純色連衣裙的時候，我們可以考慮的色彩也極其豐富，尤其是最經典的黑色裙裝，非常適合日常穿著，能夠彰顯出高級感，這種黑色的裙裝穿在身上有利于收縮我們的身材，讓你看上去更苗條，看起來特別顯瘦顯高。

反倒是像這種花花綠綠的印花裙就特別容易踩雷，因為這些印花的裙裝上面會結合很多花色，若你選擇印花裙時，給自己選擇的花色也太鮮艷，就容易顯得艷俗，甚至直接拉低你自身的品味，顯得沒氣質。

【3褲介紹篇】

→最好避免緊身褲

首先，中年女人在穿褲子時一定要遵守一個原則，那就是穿寬松不穿緊身，緊身褲的搭配即便很容易修飾身材，但是它對身材本身要求也特別高，相信有很多中年女性，她們的腿型都不是特別完美，所以穿褲子就一定要嘗試寬松的款式進行遮擋，千萬不要一昧地穿緊身款。

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①錐形褲，拯救腿型問題

X型腿以及O型腿的女生都可以穿錐形褲，這種錐形褲的剪裁比較立體，穿起來有利于修飾腿型，并且彰顯出知性大方的感覺，錐形褲的褲腿設計不會過于寬松，不會像其他的闊腿褲那樣太寬大，穿起來容易顯得累贅和笨重，所以在夏天你也可以通過用這種錐形褲來搭配。

②牛仔九分褲

其次，大家可以嘗試牛仔九分褲，牛仔材質的褲子是比較硬挺的，穿在身上顯瘦時尚，而且這種九分的長度對身高矮小的女性來說也比較友好。160cm以下的女性盡量不要嘗試拖地的褲子，穿起來是很容易拉低比例的，也會顯得拖沓，這種九分褲更容易hold住。

③西裝褲

腿短且腿粗的女性應該如何選擇褲子呢？那我建議你考慮西裝褲，夏日流行的西裝褲款式一般都要寬松一些，所以穿在身上不會拘束，而這種寬松的西裝褲在搭配時也總是能夠彰顯出高級感，畢竟西裝的料子本身就很有垂墜感，穿起來也比較輕盈，不會像其他的面料那樣容易變形，也不會產生褶皺，所以時尚度都是很在線的。

第二部分：了解中年小個子的時髦穿搭，輕松營造高級感

你認為什麼樣的穿搭才更顯高呢？當然是高跟鞋，高跟鞋是一種非常有利于修飾身材比例的單品，當你覺得自己的身高不夠高挑的時候。只需要通過用這種修身的長款連衣裙去搭配高跟鞋便可以修飾身材，高跟鞋穿在身上簡單又知性，配上這種過膝連衣裙，但同時露出腳踝，也可以修飾腿長。

就例如很多中年博主，就算她們身材不是特別高挑，但穿上了這種過膝的連衣裙，再結合上各種輕便的涼鞋，便能夠修飾身材，并展現出優雅知性的魅力，這些穿搭看上去簡單又溫柔，如果你身材有些微胖的話，也可以通過這種搭配來進行修飾。

無論你是穿西裝褲，錐形褲，也可以參考這種襯衫和高腰褲子的搭配組合，襯衫是一種很萬能的單品， 它也是時尚圈中流行了很多年的服裝，可以說是每個人的衣櫥中都會有的，而用襯衫配上這種高腰的西裝褲，錐形褲便能夠修飾身材，揚長避短，展現出的風格非常簡約。

沒有丑女人，只有懶女人，想要在中年階段仍然穿得好看時髦，還不趕緊學習上面這些時尚穿搭，這些造型這些單品也都符合中年女性的穿搭需求，小個子也能通過這些服裝修飾比例。

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不知道大家有沒有聽說過這樣一句話，歲月從不敗美人，那些會打扮的女人，就算已經到了五六十歲，年老色衰，可仍然有著比別人出眾的氣質，所以我們要在中年階段仍然學會穿搭，不要因為年齡增長而放棄打扮自己。

下面這些60多歲的奶奶們，在穿衣方面也總是能夠追隨潮流，并且展露出個人的好氣質，這些時尚的穿搭也特別值得學習，趕緊來看看吧。

第一：60歲奶奶的時髦搭配思路，讓你越穿越年輕

（一）拒絕穿太暗沉老氣的顏色，大膽利用流行色彩

60歲的奶奶也不要總是只知道穿一身黑，深色系的服裝是特別容易顯胖的，所以對那些微胖的女性來說不是那麼友好，在夏日的搭配中也推薦各位60多歲的奶奶們多嘗試一些流行的色彩，藍色，綠色，粉色這些色彩也并不僅僅只是年輕女孩兒的專屬，中年女性仍然可以通過這些流行的色彩凸顯出時尚感。

（二）買衣服要跟隨流行趨勢，別穿奶奶裝

中年階段學習穿搭也要懂得跟隨潮流，不要總是穿得那麼老氣，不要認為只有奶奶裝才適合你自己，你看那些中年階段的女性依舊會追求時髦，去嘗試一些流行的服裝，例如下面這些個性化的襯衫以及裙裝穿在身上也都是能夠提升時尚度的，對于那些年齡大的女性來說也特別友好。

建議你們可以多看一些時髦博主的日常搭配，看看她們給自己買了什麼樣的服飾，融入了哪些時髦的設計。

（三）別穿得太嚴實，適度露膚更加分

其次，到了60歲的年齡，穿衣打扮也不要把自己捂得太嚴實，還是要揚長避短，并且適度地展現出你的身材。尤其是很多微胖身材的女性，她們都會擔心身材不是特別好，穿衣搭配總是會注意遮肉問題，你可以去適度遮肉，但也不要一味地把你的身材全部遮擋住。

你可以露出身材比較苗條的地方，例如手腕，腳踝或者是脖子，這些地方還是盡可能露出來吧，從視覺上來看也更加清爽。

第二：60歲奶奶夏日的必備單品，每一件都很有氣質

相比緊身褲，六十多歲的奶奶更適合嘗試一些寬松的褲裝，在這個時候就不得不推薦大家去考慮這種闊腿褲，穿在身上的顯瘦效果比你想象中更好，闊腿褲舒適度很高，而且它對于身材的包容性也很強，腿粗的話直接通過用這種闊腿褲去凹造型就可以啦。能夠遮擋我們的雙腿，讓你擁有大長腿，好身材。

氣質女人的衣櫥中都會有一條連衣裙，就算到了60歲的年齡，我們也不要總是穿褲子，還是可以給自己入手一些優雅的裙裝，這些優雅長裙的搭配也會覺得更有氣質，而且在選擇連衣裙的時候，中年女人可以考慮這種波點的元素，通過時尚的波點修飾，也可以豐富你的造型，點綴你的穿搭。

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穿T恤時更推薦純色款，這種純色的T恤穿在身上風格簡單低調，并且相比其他的單品更實用，更百搭，一件純黑色T恤也能夠滿足各位的顯瘦需求，夏日的搭配如果擔心暴露身材問題，你可以直接用這種寬松的純色T恤來搭配，打造出好氣質。

第三：跟著中年女神學搭配，盡顯好氣質

Look one，簡約休閑的日常穿著

到了60歲年齡階段，我們在穿衣方面需要考慮不同的場合，如果是日常搭配，要穿得簡單休閑一些，可以用這種比較經典的襯衫，T恤來凹造型，這種基礎款的單品還是很容易體現好氣質的，基礎款的服裝也更能夠彰顯出穿著者的魅力，搭配各種長裙以及九分褲，簡單又不失時尚感。

Look two，成熟女性的優雅風穿搭

想要穿得優雅得體，姐妹們也可以用這些時髦的半裙來搭配，展現出輕盈感，這些高腰半身裙的穿搭都是特別適合夏日的，既可以展現出溫柔的氣質，又可以通過這些時髦的裙裝來修飾身材，而且中年女性在穿裙裝的時候最好選擇過膝的長裙，這樣搭配比較保險，可以遮住大腿，露出腳踝，顯瘦又增高。

講到了優雅風的穿搭，一定是離不開各種小裙子的，現如今流行的裙裝款式特別多，想要穿得好看時尚，大家可以用這些時髦的裙裝，就像小白裙或者是時尚的波點裙，這些裙裝款式設計都有些不同，穿在身上也可以盡情地彰顯出好氣質，并且豐富我們的整體造型。

Look three，得體干練的搭配

另外，大家要出席一些重要場合時，可以嘗試這些得體大方的穿搭，例如襯衫或者是這種簡單的西裝褲，這些服裝風格簡單知性，尤其適合在一些比較重要的場合去穿，很容易修飾身材并展現魅力。

像這種簡單的襯衫配上一條寬松的西裝闊腿褲，運用基礎款的服裝也可以展現出穿著者自身的氣質，而且對于中年女性來說，這樣的搭配往往更有利于修飾你自身的身材和氣質，看上去也比較得體大方。不會覺得太老氣，又不會覺得有扮嫩的嫌疑。

60歲的奶奶不要扮嫩，但也不要把自己打扮那麼沉悶，學會穿搭，學會用一些飾品去修飾，才能夠展現好氣質，建議你也可以看一看上面這些時尚的搭配彰顯出個人品味哦。

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【南北傳媒新聞網記者 韋三元／台南報導】台南市學甲區秘境「老塘湖藝術村」，端午節有台灣手指畫家匡乙應景的「屈原」畫作，將會公開讓遊客觀賞，匡乙也歡迎大家來欣賞環湖的「廢墟古城」，媲美烏鎮湖景與邊塞遺落古城，殘岩斷牆。歡迎大家在疫情期間來戶外的「老塘湖藝術村」攬勝。

（學甲秘境老塘湖一景/記者韋三元翻攝）

學甲區秘境「老塘湖藝術村」，是由台灣國寶級手指畫家匡乙，在民國80年起，把台灣彰化鹿港，鹽水月津，台南安平等地方，搜集來的民間拆除掉不要的百年老房子的殘磚破瓦，以及廢棄的老木材收集，30年來共收藏了140多間的老材料，也因為他從小喜歡看武俠電影，愛上古代人的生活場景，心裡堅決，要打造一個好的古代畫家環境，後來，也成為許多武俠電影或古裝戲的最佳拍攝地點。
一年一度端午節到了！匡乙畫家最近完成與端午節有關聯的古代人物「屈原」畫作，利用端午節3天連續假期期間陳列在匡乙畫室，讓遊客參觀。
匡乙畫家回想起以前那股傻勁，也覺得自己有病，只因為很喜歡古文化的東西，丟掉可惜，還花重金，到處買人家不要的老建材。因為本身有畫家的體質，對色彩敏銳，對藝術很龜毛挑釁，自己愛「廢墟古城」，沿著湖邊環湖自己興造「廢墟古城」，為了理想還苦心研究結構力學，就是想要自己打造如千年頹廢的古鎮古城，歡迎遊客來攬勝。

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(照生新聞記者 劉志強 新北報導)

由新北市政府客家事務局主辦暑期系列活動，正式開跑。今年暑假，在新北市客家文化園區推出2梯次「藍金客DIY系列活動」，邀請大家7月23日及8月27日一起來新北客家文化園區體驗藍染童玩文創品DIY，下午還有手沖咖啡DIY活動，讓參與民眾從挑選咖啡豆到烘煮。

▲烘煮屬於自己口味的咖啡。（圖/新北市政府客家事務局提供）

另外，限量推出2梯次「環境教育體驗課程」於8月6日及8月13日辦理，針對親子設計一日農事體驗活動及自然生態營隊，讓參加民眾體驗客庄種田樂趣與自然生態，從中了解環境教育與食農教育的重要性。透過有趣又多樣化的方式，邀請大家一起探索客家文化，活動名額只有140人，報名要快！共同來客家園區充實暑假生活。

▲仿傚菁礐池古法打藍與製靛。（圖/新北市政府客家事務局提供）

新北市政府客家事務局林素琴局長表示，新北市客家文化園區佔地2.4公頃的戶外場域已完工，其中設置「藍染戶外展示空間─藍金客」，復刻早期山林間的菁礐池、小溪漂洗區及晾曬區，讓遊客來園藍染DIY時能了解藍染完整的製作流程，並連結三峽藍染工藝與客庄人文歷史，串聯三鶯文創整合計畫，成為三峽著名藝術景點。

▲運用菁礐池仿古法打藍與製靛。（圖/新北市政府客家事務局提供）

新北市客家文化園區首創北北基客家場館，利用古法菁礐打藍與製靛，從古早味到創新，累積藍染技藝實力並致力於推廣「天然染」的重要性。

▲藍染文創童玩DIY藍染花布毽子、沙包與飛盤。（圖/新北市政府客家事務局提供）

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新北市客家文化園區持續推動「隨到隨染」，歡迎民眾來園區體驗藍染技藝，帶您一起創作屬於自己的藍染生活藝術品，讓藍染能應用於每個人的生活中。

▲一同來園區來場咖啡下午茶。（圖/新北市政府客家事務局提供）

從今年八月起，開放團體預約報名DIY新品項「咖啡烘煮DIY」，歡迎大家一起來新北市客家文化園區體驗浪漫美好的下午茶。更多活動資訊，詳情請上新北市客家局臉書粉絲團（）與新北市客家文化園區官方網站（）。

附註：
尞(客語)：”休閒”、”聊天”、”玩耍”之意。

▲採集藍染原料大菁植物。（圖/新北市政府客家事務局提供）

▲仿傚菁礐池古法浸泡大菁葉與發色。（圖/新北市政府客家事務局提供）

▲仿傚菁礐池古法浸泡大菁葉。（圖/新北市政府客家事務局提供）

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共夏尞　新北文青客陪你共度暑假

【記者韋三元/ 台南報導】一年一度的88父親節到了！台南市學甲區秘境老塘湖藝術村，可以參觀來一場另類藝術之旅，藝術村裡還有一片碧綠湖畔，運氣好的話還可以看到【台灣奇案】取景拍戲，還可以參觀台灣手指畫家匡乙的許多畫作，歡迎全國遊客88父親節來學甲秘境「老塘湖藝術村」參觀。

（藝術村手指畫家匡乙大師/記者韋三元翻攝）

匡乙表示，8月6.7.8日逢88父親節，有興趣的粉絲遊客，可以來台南學甲區秘境「老塘湖藝術村」匡乙畫作館參觀，還可以參觀古厝、古老建築的另類藝術之旅，藝術村裡紅磚圍牆，還有一片碧綠湖畔，村裡每個角落都相當特殊，很有歷史古宅的味道，登上舊船遊湖賞景，更是意境十足，也成為武俠電影裡的古街印象，也是一處擁有古老風情的好所在。
匡乙說，他自己是擅長油畫，而且是以手指來做畫，對於細緻的古畫以及早期都是礦物顏料調色，的確是有些困難，更面臨很大的挑戰，因為畫畫不擅長拿筆的人，要畫古畫，的確需要研究畫畫的工具，尤其是比較細緻的線條，這些都不是手指頭能畫的，試想起小時用樹枝畫畫的方法來克服，如今以手指作畫有是創舉。

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88父親節到了帶爸爸來台南學甲秘境老塘湖藝術村參觀

【南北傳媒新聞網/記者韋三元 湯皓宇/臺南採訪報導】當紅【台灣傳奇】民視拍攝清末民初大戲，取景台南學甲區老塘湖藝術村，知名資深演員紅製作人郭美珠，與資深演員台中五路財神廟董事長黃妙如，特邀智慧食材發明家，台南市韓友會理事長挑大師、理事吳仁德、解惠平、台南市退伍軍人協會理事長衡志明、台南市空軍官校校友會理事長王鴻仁，三長會齊，美食爆棚。

▲由左至右，台南市退伍軍人協會理事長衡志明(中 )、台南市韓友會理事長挑大師、知名資深演員紅製作人郭美珠，理事解惠平、台南市空軍官校校友會理事長王鴻仁（圖/台南市韓友會理事長挑大師提供）

挑大師即興詩一首，【台灣美食傳奇】台灣傳奇日當紅，萬千粉絲佔上風，豬羊變色挑大師，御膳美饌入口中。

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【記者范家豪／屏東報導】　由交通部觀光局大鵬灣國家風景區管理處(以下稱鵬管處)推動的屏東觀光圈，推出數位大使服務，於8月2日至3日，辦理屏北、中、南三場說明會。此次說明會除了提出業者數位轉型的各類技能，並與「屏東縣政府觀光旅遊導購平台」合作共同推廣，邀請屏東在地觀光產業公協會（屏東觀光創生聯盟、大鵬灣觀光產業聯盟、恆春半島觀光產業聯盟、屏東民宿協會）與在地商家業者共同參與。

鵬管處副處長王玟傑表示，因為疫情，亞洲各國就無接觸經濟及數位轉型都走到最後一哩路，屏東觀光圈不能再等待。今年將推出數位大使直接一對一進行商家數位轉型，將屏東在地店家共同串接，強化數位體質共同打造屏東旅遊新的競爭力，另更與「屏東縣政府」共同推廣「屏東GO購」導購平台，擴大公部門資源連結，盼打造屏東觀光產業新量能！在輔導計畫說明會中，數位大使商家輔導計畫主持人，中華民國工業設計協會張漢寧理事長表示，隨著數位化時代來臨，數位化的經營每一步都是分秒必爭。而我們主要輔導內容為針對業者數位升級上的需求進行評估與輔導，希望將數位化的服務內容帶入觀光圈。因此，我們將提供五大項數位輔導項目：一、Google我的商家全建置，藉由Google商家的診斷，健全商家提供資訊的內容，以強化網路觸及率及評價提升；二、屏東縣政府觀光旅遊導購平台，協助商家申請加入，並上架商品；三、屏東觀光圈NFT，成為踩點證明NFT合作店家，成為數位行銷新亮點；四、LINE PAY電子支付系統，協助支付系統的申請與串接；五、KKday 數位通路平台，協助業者商品優化並上架。

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▲鵬管處推出數位大使服務，於8月2日至3日，辦理屏北、中、南三場說明會。（圖／鵬管處）

本次計畫預計徵招至少50名在地業者進行數位升級輔導的服務，透過手把手實體輔導，從了解需求與評估，到提供專業的數位轉型服務協助，盼能為屏東在地觀光圈業者帶來實際數位能量提升！

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屏東觀光圈，共同投入數位觀光新趨勢　數位大使商家輔導計畫-強力徵招中！

隨著疫情升溫，人們的生活更仰賴 3C 產品，緊盯螢幕的時間也節節高升。長期用眼過度容易帶來眼睛乾澀、痠痛、兩眼昏花，會直覺想到購買葉黃素照顧眼睛，但卻不曉得如何對症下藥？

眼睛照護需求激增！挑選保健品前釐清需求

不論是因為居家上班、停課不停學，或是在家追劇放鬆，當生活離不開 3C，就容易引發用眼過度的危機。許多人可能會被網路上的廣告所迷惑，胡亂地購買保健食品，這時候就更需要了解什麼樣的營養素是自己所需要的！讓營養師帶你一起解密護眼營養素，認識各種營養素在眼睛保健中擔任的角色。

認識5大護眼營養素功效

1. 葉黃素

是脂溶性的類胡蘿蔔素，主要供應視網膜中央黃斑部的養分，對於顏色分辨、光源感應有非常重要的功用，被視為藍光過濾器，能夠吸收 3C 產品帶來的藍光傷害，也是阻擋陽光中紫外線的墨鏡。和它的異構物──玉米黃質是護眼的最佳夥伴，能降低氧化損傷保護水晶體，有效預防老年。

• 食物來源：綠葉蔬菜、橘黃色食物、蛋黃
• 補充秘訣：每日建議攝取 6~10 mg，上限不超過 30 mg，。持續且穩定補充才能在黃斑部累積，屬於眼睛的長期保養。
• 貼心提醒：兒童的食用劑量則須用體重轉換，建議 6-12 歲兒童攝取約 5 mg 、 1 mg 玉米黃質。

2. 蝦紅素

和葉黃素一樣屬於類胡蘿蔔素，不同的是它具有親水和親脂的特性，能夠穿透細胞膜內外作用，多虧它特殊的結構，蝦紅素有極強的抗氧化力，可以清除受光線產生的自由基。此外，蝦紅素有助於改善眼部血流，放鬆眼球睫狀肌，不僅能舒緩眼部疲勞酸澀，也能降低眼壓、防止。

• 食物來源：鮭魚、甲殼類
• 補充秘訣：每日建議攝取 2~4 mg，許多臨床研究使用劑量為 6 mg。和富含油脂的食物一起吃，有助於吸收利用。

3. 花青素

水溶性植化素，是生物類黃酮的一種，在抗氧化、抗發炎上有很好的表現，能減緩水晶體與視網膜的傷害，助於血管彈性的維持，促進微血管循環以提供眼部充足養分，降低疲勞感。研究發現，花青素會加速感光物質「視紫質」再生，提升眼睛在黑暗中對光線的敏感度。

• 食物來源：藍莓、桑葚、黑醋栗、紫色蔬菜
• 補充秘訣：每日建議攝取 180~215 mg。部分市售產品標註的是萃取物含量，記得要乘上濃度才是實際攝取量。

4. β-胡蘿蔔素

是維生素 A 的前身，除了對抗自由基的攻擊，也是眼睛重要的保護膜。在人體內會轉化為維生素 A，維持上皮細胞的完整，增進皮膚與黏膜的健康，幫助淚液的分泌，若缺乏則易出現。維生素 A 還是構成視紫質的基本元素，有助於暗處中視覺的辨識力和清晰度，防止夜盲症發生。

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• 食物來源：紅蘿蔔、南瓜、木瓜、深綠深黃色蔬菜
• 補充秘訣：每日建議攝取 3600 µg（男性）；3000 µg（女性），換算成維生素 A 則為 600 µg（男性）；500 µg（女性）。若大量攝取會影響葉黃素的吸收，不過一般天然食物的含量不會造成 β-胡蘿蔔素和葉黃素競爭。

5. DHA

屬於我們常聽到的 Omega-3 家族，能夠平衡體內的發炎機制，對於視網膜與視神經有保護作用。DHA 是少數可以穿透「血視網膜障壁」的營養素，能到達視網膜的感光細胞，減少光線傷害。有研究指出，補充魚油可以改善乾眼症，調節油脂分泌以防止眼睛水分蒸散。

• 食物來源：深海魚類（）、堅果、藻類
• 補充秘訣：每日建議攝取 1000 mg 的 Omega-3 脂肪酸（EPA+DHA總量）。選擇較高比例的 DHA 能有助於眼睛保養。

以上的營養素都是護眼的好幫手，不過我們也要注意，只有均衡攝取養分是不夠的，平時也要留意看電腦、滑手機的時間，適時眨眨眼睛、閉目養神，讓眼睛充分休息不操勞才是最重要的。若不得已長時間用眼，可選擇符合個人需求的保健食品，或購買複方組合吃進全面營養素，讓眼睛更有神！

文／陳筠臻、圖／胡家芸

社團法人中華民國視力保健推展協會－

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防疫宅在家狂用眼！營養師解密 5 大護眼配方

中央流行疫情指揮中心今（2日）公布國內再增 4 例重症個案，指揮中心醫療應變組副組長羅一鈞也報告較特殊的兩例個案。

羅一鈞表示，其中一位為未滿 5 歲小朋友，本身有神經系統方面疾病，出現症狀有發燒症狀去診所就醫，當時並沒有採檢，隔兩天出現、喉嚨沙啞到急診就醫，採檢後確診，當時有嚴重缺氧及呼吸困難、血壓低的狀況，就轉到加護病房，目前有新冠肺炎合併呼吁窘迫。

羅一鈞指出，當時這名小朋友有發燒到39度，但診所評估為沒有相關接觸史，加上小朋友很小，不適合使用，因此當下沒有給予快篩、採檢建議。

隔兩天出現喉嚨沙啞、呼吸困難才到急診就醫，小朋友年紀小，就醫分流條件有提到，小於一歲小朋友染疫若出現高燒，有列入就醫分流的條件裡面，年紀小朋友的話病程會變化比較快速，因為免疫系統不夠成熟，這部分要特別注意。

另外是 20 多歲女性接種三劑疫苗，本身無慢性病史，一開始是因為發燒在家居家照護，之後因為腹瀉、腹痛收治住院，腎功能異常住院，之後出現呼吁窘迫的狀況在插管治療，在治療中，被臨床懷疑有合併細菌感染。

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至於 20 多歲打滿三劑還是出現重症，是不是年輕族群仍不可輕忽？羅一鈞表示，20多歲的年齡層，今年到現在有2萬例左右，中重度以上有12例，比例來說還是很低，不過染疫本來就不是一個可以掉以輕心的一件事。

羅一鈞解釋，這個案例有合併很嚴重的上吐下瀉、腹痛，到醫院時有很明顯的脫水情形，染疫後居家照護的民眾要注意水分補充，有變化時要跟遠距醫療團隊評估，但大多20多歲年輕族群染疫後很少會出現中重症的族群，不過還是要注意自己身體狀況，且此案例接種過三劑疫苗，因此醫院才懷疑是不是有合併其他細菌感染。

文、圖／李祉函

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