分類: 視覺設計

年輕的產後媽媽，往往會擔心身體發胖，影響體形，這點尤其困擾着即將返回職場的女 性 ，那麼有什麼方法可以輕鬆解決這個問題呢？答案就是產後恢復操。媽媽們在產乳期，除了休息、合理的營養搭配，一定要配合科學的產後運動，以促進身體的恢復。適合自然分娩後身體狀況良好的產婦，剖腹產的媽媽一般可在分娩一個月後練習。

2. 產後第一天：勾綳腳練習，每天3-4次，每次2個8拍。可以增加下肢血液循環，緊實腿部肌肉。

產後第一天：提肛練習，每天3-4次，每次10-15個。這個動作可提升盆底肌的力量，預防盆底肌鬆弛。

產後第二天：胸部練習，每天2-3次，每次5個。這個動作可強化胸肌，美化胸部，預防乳房鬆弛下垂。

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產後第二天：腹部練習，每天3次，每次5-10個。這個動作可緊實腹肌。

產後第三天：腰背部練習，每天3-4次，每次4-6個。這個動作可以鍛煉腰背部肌肉，緩解肌肉緊張。

產後第三天：腿部練習，每天3-4次，每次10-15個。這個動作可鍛煉大腿內側肌，緊實臀部肌肉。

來源鏈接：http://www.7y7.com/jiankang/85/370085.html

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作為月嫂，幫新媽媽恢復身材，是我們做月嫂的責任。學學這套產後恢復操，讓產婦堅持做，再加上科學合理的月子餐，一定會讓產婦身材恢復的好好的。

產後修復操能促進腹壁、盒底肌肉張力的恢復，避免腹壁皮膚過度鬆弛，預防尿失禁、陰道膨出及子言脫垂。

產後恢復操應根據新媽媽的具體情況及體質，運動量由小到大，循序漸進。可在產後２日後開始做，每隔一天增加１節，每節做8-16次。出院後繼續做到產後６周。

媽媽躺平，全身放鬆，用腹部做深呼以擴張胸部。剖宮產媽媽先做深呼吸運動，其他運動可以等到傷口癒合后逐漸進行。

第2節：胸部運動

仰卧躺平，兩手向左右側伸直，接着同上舉起，直到雙掌觸碰后再恢復至原來位置，兩手左右平放。

第3節：腿部運動

仰卧躺平，雙手放平，將一條腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平衡，然後將腿慢慢放下，再換另一條腿舉高，如此互相操作5次。

第4節：臀部運動

經一條腿舉起，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然後再伸直腿部放於平面，如此左右兩腿交互操作。

第5節：產道收縮運動

平躺仰卧，雙腿張開約與身體同寬，臀部抬高，腳平鋪於床面，使膝部成直角，身體完全用腳與肩部支撐着，接着雙膝靠攏緊縮臂部肌肉（縮肛運動）

第6節：腰部運動

仰卧平躺，雙腿併攏屈膝，先向左側傾斜盡量貼近床面，再向右側傾斜貼近床面，如此反覆操作3-5次。

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第7節：腹部運動

仰卧躺平，雙手放平，將兩條腿抬高，腳尖伸直，膝部保持平衡，然後將腿慢慢放下，如此重複操作。

２、產後媽媽要量力而行，依個人耐受程度逐漸增加，避免過度勞累。

３、運動效果要堅持才能夠顯現，肌肉張力恢復必須2-3個月，媽媽要持之以恆。

４、運動時如有出血，過感到不適，應立即停止。

1、鍛煉指關節

2、鍛煉腕關節

3、鍛煉肩關節

4、鍛煉會陰肌肉及盆底肌肉

5、抬腿運動

6、抬臀運動

• 如果你做了剖腹產手術，可以從產後的第二周開始活動。

• 運動過程中，已經停止的惡露可能會再次出現，這是身體疲勞的信號。一旦出現這種情況，建議不再持續運動，最好過一两天等惡露停止了再重新運動。

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對於每一個家庭來說，新生命的誕生總是令人欣喜的，但是伴隨着孕育、生產、哺乳的過程，很多寶媽都會經歷產後的諸多不適，如：頭暈、乏力、面色蒼白、自汗等。而這些不適，往往被集中概括為血虛。因此，幾乎對於每一個家有寶媽的家庭來說，對於“產後吃什麼補血”這個事情都格外注重。

然而實際上，上述的癥狀從中醫角度來看，屬於氣血虧虛證。由於女性“經、孕、產、乳”這些生理過程都會損耗氣血，尤其是生產過程，體力的消耗加之不同程度的失血，更是讓氣血隨着寶寶的出生而過度消耗。至於氣血不足為何會引起諸多不適，《黃帝內經》有言：“人之所有者，血與氣耳。”意思是說：我們人的各項生理活動，都需要仰賴充足的氣血。因此當女性產後出現氣血虧虛時，一定要引起足夠的重視，及時補氣養血。

可是，補氣血的食物有那麼多，到底吃什麼補氣血成為了讓很多寶媽和她們的家人頭疼的問題。

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的確，說起補氣血的食物，除了我們所熟知的紅棗、阿膠這類葯食同源的食物外，牛肉、羊肉等這些日常生活中頻繁出現在餐桌上的食物也都具有補氣養血的效果。因此產後多吃這些食物，對於調理自身氣血還是大有裨益的。但當新晉寶媽和她們的家人們面對這“萬花叢”一樣的補氣血食物無從下手時，或當很多寶媽被家人以補氣養血之名“填鴨式”餵養時，服用一些補氣養血的中成藥也不失是一種簡單而高效的補氣養血方式。

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孕早期是胎兒最不穩定的時候，極容易受到外界的干擾，很多孕媽媽流產多是發生在孕早期，所以說孕媽媽在孕早期一定要注意安胎。下面推薦5道安胎湯羹，希望對孕媽媽有幫助。

1、鯽魚砂仁湯

材料：鯽魚一條、砂仁15克、生薑5克、花生油、食用鹽適量。

做法：先把鯽魚處理好，去掉其腸雜，然後把砂仁研成粉末放到魚的肚子中，放到燉水鍋中加適量水，放到燉鍋中燉，大概2個小時加入生薑、花生油、食用鹽調味。

功效：此湯具有利溫止嘔、醒胃的作用，而孕婦適當的食用喝點湯具有安胎的作用，此外，哺乳期的女性適當吃還具有催乳的作用。

2、艾恭弘=叶 恭弘雞蛋湯

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材料：雞蛋兩個、艾恭弘=叶 恭弘適量、白糖適量。

做法：先把雞蛋煮熟，艾恭弘=叶 恭弘煮水，然後把煮熟的雞蛋去皮放到艾恭弘=叶 恭弘水中在煮，加入白糖使其溶化即可使用。

功效：此湯具有散寒止痛，溫經止血之功效，同時具有溫腎安胎之功效，建議習慣性流產的女性可適當多食用。

來源鏈接：https://www.meishichina.com/Health/Baby/201811/220993.html

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寶寶的大腦不僅僅是跟遺傳還有環境有關係，也是跟日常的一些飲食有所關聯的，所以很多家長為了讓寶寶變得更加的聰明，都會選擇通過食補來給寶寶增強智力，那麼你知道日常有哪些食物是具有提高寶寶智力的嗎？

核桃

說到寶寶吃什麼能夠變得更加聰明，核桃肯定是必不可少的食物，因為核桃裏面含有非常多的營養物質，這些營養物質不僅可以讓寶寶的智力慢慢的發展，也可以讓寶寶增強記憶力，可以說核桃是對大腦最好的食物。

核桃粥

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材料：核桃、大米。

做法：先把核桃去殼之後再直接碾碎；大米先淘洗乾淨。鍋里倒入清水，再倒入大米，然後用小火慢慢的把大米熬煮成粥，等粥熟透的時候，再直接倒入核桃粉，直接攪拌均勻就可以讓寶寶食用了。

來源鏈接：https://www.meishichina.com/Health/Baby/201812/221061.html

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產婦經過懷孕期間腹部膨脹，腹部肌肉變得鬆弛，盆底組織也變得鬆弛，因此到了產後會有排便困難的情況出現。加上在坐月子期間飲食比較單一，少吃青菜。因此，不少女性在月子里很容易便秘。那麼，坐月子期間便秘吃什麼蔬菜可以緩解

1、黃花菜

黃花菜具有利尿消腫、清熱止痛、補血健腦的作用。因此也特別適合產婦食用，尤其是產婦容易出現腹部疼痛、小便不暢、睡眠不好等癥狀。食用黃花菜可以幫助緩解這些癥狀。

2、蓮藕

蓮藕中含有豐富的澱粉、維生素以及其他礦物質。食用之後能起到健脾益胃，潤燥止咳，活血化瘀的功效。月子期間產婦多吃蓮藕，可以幫助排出體內的淤血，增進食慾，同時還能幫助消化，緩解便秘癥狀。

3、黃豆芽

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黃豆芽是一種很常見的蔬菜，含有大量的蛋白質、維生素C和纖維素，其中的蛋白質可以幫助產婦恢復損傷的組織，維生素C可以增強血管壁的彈性和韌性。纖維素則可以潤腸通便，因此月子里多吃黃豆芽可以緩解便秘的發生。

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國立臺灣交響樂團（簡稱「國臺交」）受邀於9日晚間於馬祖演出，參與2022馬祖國際藝術島－島嶼釀系列擔任壓軸場《如果你來馬祖》音樂會，由國臺交助理指揮葉政德與國臺交以經典管弦樂音樂，與馬祖當地民眾共度一個美好的夜晚，也是國臺交首次於馬祖演出。

2022馬祖國際藝術島－島嶼釀系列活動由中華文化總會及連江縣政府主辦，國臺交很榮幸受邀赴馬祖演出，此次《如果你來馬祖》音樂會由音樂人李欣芸策劃，以馬祖山水景緻為材，人文風情為酵，醞釀出溫醇而壯闊的旋律，國臺交以完整管弦樂團編制的優美與壯闊呈現馬祖精神，帶出馬祖悠遠的歷史脈絡。音樂會以威爾第《西西里晚禱》序曲揭開序幕，接著帶來孟德爾頌《義大利》交響曲、電影《神鬼奇航》組曲及葛令卡《盧斯蘭與魯密拉》序曲等經典管弦樂作品與馬祖民眾分享廳堂級音樂饗宴，更由李欣芸編曲，邀請馬祖青年王禮俊、童聲合唱、雅韻合唱團共同演唱福州話歌曲，以及歌手昊恩、趙詠華演唱中文歌曲，體現馬祖音樂文化交流與傳承之精神。

9日晚間馬祖晴朗微涼，連江縣劉增應縣長伉儷陪同貴賓，與近600名民眾在民俗文物館戶外廣場共同參與這場音樂會。在全部正式曲目演出完後，民眾意猶未盡熱烈鼓掌，由雅韻合唱團與國臺交以李欣芸所作《相約十五暝》福州話歌曲做為安可曲，在歡愉熱情中結束這場充滿馬祖在地風土文化的音樂會，國臺交再寫下落實文化平權用音樂溫暖人心的一頁。

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國立臺灣交響樂團受邀赴連江演出馬祖藝術島閉幕音樂會《如果你來馬祖》

連江縣民眾與劉增應縣長共襄盛舉欣賞國臺交演出，在春日夜晚共飲一盅馬祖的文化之美

來源鏈接：https://17news.net/?p=154509

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由台灣觀光旅遊聯盟總會主辦，CTMS A. 中華賽車會認證執行之台灣 THC 爬山挑戰賽苗栗站於 4月 9 日週六在通宵海水浴場熱鬧開賽。現場雲集台灣各界車手、汽車愛好者參賽，其中包含琦玉集團 D2 車隊賽車國手郭國信，知名賽車手林沅滸 、殺手蘭等人，更有賽車教父廖老大攜「打龜號」到場助陣，現場吸引近萬名觀眾入場與會拍照 ，一睹汽車賽事風采。

台灣 THC 爬山挑戰賽參賽車友琦玉集團 D2 車隊駕駛保時捷 GT3 馳騁於比賽賽道。採訪單位：台灣知名車友論壇車友趣，圖片來源：中華賽車會

台灣 THC 爬山挑戰賽主辦人陳柏蒼表示：「 為推廣基礎賽車運動，讓大眾可以享受一場低門檻、高規格、符合法規的爬山賽，我們和中華賽車會合作籌備近一年，備齊彎道安全措施、救護設備，讓參賽者僅須戴安全帽即可體驗在山路合法賽車，參賽車主也不用額外做動力或性能改裝，只需以實惠的費用及通勤用車即可參加體驗，更重要的是合法汽車賽事更能帶動地方觀光、旅遊風氣，活動現場吸引近萬人參與，觀光效益非常好！」

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台灣 THC 爬山挑戰賽 2.0 渦輪後驅組頒獎典禮，左一為知名Youtuber 漫遊者WandereR 、中間為知名賽車手林沅滸、右一為惹鍋車隊 ，採訪單位：台灣知名車友論壇車友趣，圖片來源：中華賽車會

汽車爬山賽 Hill Climb 作為一種大受歡迎的全民賽車運動，在歐洲、美洲及澳洲都非常普遍，除了有上坡、多彎的必要條件外，一般比賽路段很短，設定在 2 至 5 公里左右，完賽時間甚至設在一兩分鐘以內，沒有超車或受擋的計時困難及追撞的危險，加以全線均有 Marshal （賽事工作人員） 監督與支援，是相對安全的一種汽車賽事。賽車教父廖老大則說：「馬路飆車非英雄，賽場競技是好漢。」

民眾透過爬山挑戰賽，除了可以無障礙地進入 FIA 正規賽車的殿堂，更能在安全做最好的準備情況下享受賽車的樂趣。

台灣 THC 爬山挑戰賽4月9日於通霄海水浴場熱鬧登場。採訪單位：台灣知名車友論壇車友趣，圖片來源：中華賽車會

THC 爬山挑戰賽，緊接著在6月、8月、10月分別於金門、桃園及南投舉辦，7月在南投也有舉辦台灣爬山大師挑戰賽，若有興趣的民眾想了解參賽車手的心得採訪、及 THC賽事後續訊息，歡迎至臉書搜尋 Thc台灣爬山挑戰賽、或者至 Google 搜尋車友趣，將有相關消息陸續公布。

來源鏈接：https://17news.net/?p=154936

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小時候總嚮往著快快長大，對大人的世界充滿好奇，還會學穿大人的鞋、學大人化妝裝小大人的模樣，想像著自己長大成人的樣子，渴望大人世界的自由、被重視。隨著時間流逝，年齡增長，開始追逐理想與目標，在不斷遭受錯挫折又敗部復活之下，久而久之，對於理想、價值觀，對於人生已經開始麻痹，過了大半輩子，嚐盡世間心酸榮辱，身心俱疲，此時不妨放慢腳步，許多人反而會開始回味兒時天真無憂的時光，而致力於卡通事業的晨田先生，將人生感悟融入卡通之中，保留成人世界最可貴的率真。

晨田的作品風格淳樸清新，用稚拙簡潔的手法呈現童年的時光。(圖/晨田提供)

 晨田先生的作品，將人從紛繁的世界帶回到金色的童年，率真又帶著稚嫩的頑皮，恰恰是成人世界所應保留的最為可貴的品質。晨田給人的印象是一個很精緻的男人，他注重每一個細節，言談儒雅、穿著有品，尤其對美食就像一個天真的孩子一樣貪戀。不過晨田先生貪戀的不是美食的味道，而是將每道菜看作一件藝術品，是欣賞、是玩味、是敬佩，還透著一股童真！

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晨田先生的作品，從紛繁的世界一下帶回到金色的童年。(圖/晨田提供)

晨田一直從事卡通方面的工作，他對人生的感悟全部融入到了卡通創作中，並且成績斐然，參與制作了數十部動畫作品，足見其對動畫藝術的熱愛。

晨田的作品風格淳樸清新，造型十分簡潔，他擯棄華麗的語彙，用稚拙簡潔的手法，完美呈現童年的時光，一幀幀充滿童趣的畫面帶來滿滿的回憶。縱觀那些偉大的藝術家，齊白石、畢卡索、馬蒂斯、米羅、康定斯基等等，他們畢生的藝術追求就是像嬰兒一樣思考、像嬰兒一樣表現，齊白石先生晚年曾談到什麼是藝術的最高境界，當時說：「複歸於嬰兒!」而晨田的作品就是給人這樣的感覺。

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新北市客家文化園區自即日起至111年5月29日展出「筆尖佛國－傳熹唐卡佛畫個展」。本次由客籍藝術家傳熹老師，展出傳統唐卡與掐絲唐卡的創作。因應疫情期間，新北市客家局同時推出線上展覽 ，透過網路也能欣賞唐卡所傳遞的新故事。

▲「筆尖佛國－傳熹唐卡佛畫個展」展廳照片。(圖/新北客家局提供)

掐絲琺瑯工藝，是將景泰藍工藝，結合唐卡，成為新興藝術形式，稱為掐絲唐卡。掐絲來自景泰藍別稱「掐絲琺瑯」，為近東傳入中國的琺瑯工藝，先在銅線掐出圖樣輪廓，再焊在銅製胎體上，最後填上琺瑯，這項工藝於明清時期，流行於宮廷藝品。而掐絲唐卡亦是使用銅線做圖樣，再填入顏色，讓畫作更添層次與質感，經定型後，畫面不變色、不變形、不變質，擁有較高藝術欣賞價值，便於長期保存與收藏。掐絲唐卡既保持傳統唐卡的風格，充滿濃郁現代氣息，符合現代人的審美觀。手繪唐卡與掐絲琺瑯唐卡，兩者都屬於非物質文化遺產，簡稱「非遺文化」。

▲傳熹老師與創作「綠度母」，綠度母為觀世音菩薩化身，此幅作品為臺灣首見掐絲琺瑯唐卡創作。(圖/新北客家局提供)

本次展出藝術家傳熹（俗名邱小立），為佛畫藝僧，原任職於東森新聞擔任助理導播、新聞動畫師、導演助理的媒體人，因緣際會走向藝術創作之路，從油畫、水墨、陶藝及唐卡藝術皆有涉獵，油畫作品「世界大同」曾入選2012桃源美展，2015 年曾於園區展出「飲水思源‧百家姓酒水壺－邱小立陶藝創作展」；出家後，拜國家級傳承人拉孟老師為師，學習嘎瑪嘎孜畫派、自學漢傳佛畫及掐絲琺琅技術並結合唐卡創作迄今，作品細膩且富含寓意，其中所繪製的Q版唐卡作品，讓創作饒富趣味，深藏於畫作中的細緻與深度，值得細細品味。

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▲傳熹老師與創作「藥師觀音地藏三尊Q版」，為近期嘗試漢傳佛畫的創作。(圖/新北客家局提供)

「筆尖佛國－傳熹唐卡佛畫個展」展覽主軸展現唐卡創作，更連結藝術家創作歷程，手繪唐卡及掐絲琺瑯唐卡的細膩創作，透過專注於筆尖所傳達出定、靜、安、率、得的啟示，透過筆墨相依，線條環繞色彩，重新詮釋唐卡故事。

▲傳熹老師與創作「四臂觀音」，四臂觀音為藏傳佛教崇奉的重要神祉。(圖/新北客家局提供)

111年4月30日將舉辦「掐絲老虎體驗課程」，將由藝術家傳熹老師親自帶領，體驗掐絲唐卡的手作魅力，運用金燦燦的金屬絲線條加上金色鋼珠筆塗鴉，體驗掐絲的樂趣。「虎你有錢」的吉祥寓意，虎抱元寶讓您富貴年年。

來源鏈接：https://www.thehubnews.net/archives/90974

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