標籤: 竹北美食推薦

文章導讀

核桃味的餅乾是生活當中比較常見的一種口味的餅乾，有濃郁的核桃的香味，口感香酥可口，而且入口即化，非常適合兒童以及老年人食用，而且也可以當做小零食來吃，口感非常好，營養價值也很高，做法也很簡單，我們在家也可以製作，需要準備好雞蛋以及糖加上麵粉和碎核桃即可製作。

核桃餅乾

材料

奶油400公克，糖粉250公克，全蛋100公克，低筋麵粉550公克，泡打粉3公克，核桃碎160公克

做法

1、將奶油、糖粉一起放入鋼盆中打發至呈絨毛狀，分2次加入全蛋拌勻，續篩入低筋麵粉與泡打粉攪拌至9分均勻，最後加入核桃碎拌勻。

2、將作法1取出，以桿面棍整形為20×13公分的長方形，放入冰箱冷藏約3小時后取出切成5×13公分的長方條，每條再切成約0.5公分厚的薄片。

3、將作法2整齊排入烤盤中，移入預熱好的烤箱以上火210℃、下火150℃烘烤約12分鐘即可。

黑麥芝麻核桃餅乾

材料

白芝麻醬 1/2米杯,糖粉 1/3米杯,沙拉油 1/2米杯,碎核桃 半碗,泡打粉 1t,黑麥麵粉 半杯多,普通麵粉 1杯

做法

首先將材料準備好如圖，台灣的芝

1: 首先將材料準備好如圖，台灣的芝麻醬比土耳其的芝麻醬要濃很多像花生醬一樣，所以如果你使用台灣的芝麻醬，請用1大匙芝麻醬先調一些熱開水到液體滑動的狀態，半杯的量，這樣才對。

全部的材料除了麵粉以外，全部放

2: 全部的材料除了麵粉以外，全部放在一個攪拌盆里，然後加麵粉，先加1.5杯，然後再慢慢加，一邊抓拌一邊加。

加到成團，而且捏個小麵糰不會軟

3: 加到成團，而且捏個小麵糰不會軟趴趴的，可以成圓形即可，大概要加到2杯多的麵粉才夠，注意不要加太多，否則烤出來會太干硬不好吃。如果用普通麵粉麵糰不會這麼黑，因為是黑麥的關係，所以麵糰才會這樣黑嘛嘛的啦。捏好的麵糰大概可以做出22個，把小麵糰搓成圓形，放在有烤盤紙的烤盤上，送入175度預熱好的烤箱。

中下層，大約25-30分鐘，出

4: 中下層，大約25-30分鐘，出爐時表面會有自然的龜裂如圖。

涼了以後，要吃的時候上面灑些糖

5: 涼了以後，要吃的時候上面灑些糖粉，即裝飾，也更增加一些甜度。這個餅乾非常的酥潤可口，入口即化，很適合老媽，一般人也會很喜歡吃，芝麻，核桃加黑麥，味道就是香～

黑糖咖啡核桃餅乾

材料

黑糖咖啡包 2包,無鹽奶油 120克,熱鮮奶 3大匙,細砂糖 65克,蛋黃 1顆,低筋麵粉 270克,核桃 110

做法

準備材料

1: 準備材料

核桃用烤箱160度烤6分鐘備

2: 核桃用烤箱160度烤6分鐘備用

熱鮮奶沖泡兩包黑糖咖啡

3: 熱鮮奶沖泡兩包黑糖咖啡

奶油加糖分2-3次用攪拌器攪

4: 奶油加糖分2-3次用攪拌器攪拌

打至泛白

5: 打至泛白

加入蛋黃打勻

6: 加入蛋黃打勻

加入步驟3的咖啡

7: 加入步驟3的咖啡

攪拌均勻

8: 攪拌均勻

分兩次篩入低筋麵粉

9: 分兩次篩入低筋麵粉

用手壓的方式或刮刀混合麵糰

10: 用手壓的方式或刮刀混合麵糰

最後加入烤過的核桃

11: 最後加入烤過的核桃

包在保鮮膜,冰冷藏1小時以上

12: 包在保鮮膜,冰冷藏1小時以上

冰好的麵糰拿出來切成0.5公

13: 冰好的麵糰拿出來切成0.5公分一片,放不沾烤布上,烤箱預熱,160度烤20-25分鐘(依每台烤箱溫度不同作調整,中間調頭一次讓餅乾上色均勻)

紅糖核桃餅乾

材料

黃油65克，紅糖50克，雞蛋1個，低粉170克，泡打粉1/2小勺，核桃碎80克

做法

1、黃油切成小塊放室溫軟化

2、加入紅糖攪拌均勻

3、加入打散的蛋液，分多次少量的加入，以免油水分離

4、加入過篩的低粉和泡打粉，核桃碎，用刮刀切拌均勻

5、用手揉成團后，整形成寬約4厘米的長方體，放入冰箱冷藏2小時

6、取出后在室溫稍稍回溫，切成約半厘米的薄片

7、烤箱預熱170度，30分鐘左右

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 開春20套超棒穿搭示範

白襯衫在時尚圈的地位是不能撼動的，它不僅經典大氣，更有着百搭的優點，可以完美展現女性的知性氣質。不過遺憾的是，很多人覺得白襯衫的設計寡淡無味，把它當做“上班專用單品”來穿。今天小編就為大家整理了20套夠時髦夠摩登的穿搭示範，讓你看看白襯衫的隱藏魅力。

選擇白襯衫時不一定非要選擇純白款，帶點小設計點的會更摩登洋氣。最常見的就是搭配黑色長褲了，經典的黑白配給人優雅大方的感覺。可以解開領口的扣子，適當的露膚會顯得很性感成熟。為了打破沉悶，你可以在配飾或者包包上下功夫，墨鏡或是貝雷帽都能為造型增加看點。

白襯衫是很簡約的單品，所以搭配時不要有所顧忌。日常出門時如果想快速一些，只需要搭配一件寬鬆闊腿褲。為了擺脫平淡，可以選擇一些獨特的顏色，最好是那種可以一下子抓住別人的眼球的顏色。把襯衫的下擺隨意的塞進褲子里，就能打造出又瘦又高的時尚造型，大長腿妥妥的。

牛仔單品充滿青春活力，和沉穩的白襯衫碰撞，風格會變得休閑又成熟。你可以搭配黑色小西裝外套，下半身搭配破洞牛仔褲和高跟鞋，酷酷的裝扮既適合職場又能讓你應對日常。除了小西裝，它也可以搭配牛仔外套，盡量選擇比較顯個子的短款，充滿女人味又不失帥氣。

以前我們都是穿着中規中矩的西裝去上班，現在則追求的是時髦。今年流行的紫色西裝外套配上紫色貝雷帽和印花長褲，再用簡約的白襯衫化繁為簡，整體看起來時髦又大氣。你也可以選擇印花襯衫，搭配上黑色西裝外套，這攻氣十足的裝扮誰看誰驚艷。

今年特別流行蛇紋和豹紋這種華麗的元素，很多人會覺得他們過於花哨，這個時候只要把它們和白襯衫搭配在一起，一切都變得不是問題。白襯衫搭配豹紋短裙，再加上酷酷的中筒靴，充滿年輕的率性與活力。或者搭配皮裙和蛇紋靴子，成熟知性的裝扮大膽十足。

許多女性喜歡用它來搭配裙子，下半身比較粗壯的女性適合搭配寬鬆蓬鬆的蛋糕裙，可以幫你輕鬆隱藏下半身的不足。對自己身材很自信的女性，完全能盡情展現出來，搭配金屬色包臀裙和高跟鞋，優美曲線性感迷人。

除了能作為內搭來穿，白襯衫還可以用來當外套。這很適合上半身微胖的女性，裏面搭配一件凸顯曲線的黑色高領針織衫，外面套上寬寬大大的白襯衫，輕鬆就可以打造出慵懶范十足的感覺。還可以在外面加上一件牛仔外套，層次感豐富，今年春天這樣穿准沒錯。

縱觀今年的街拍或是明星穿搭，不難看出來最流行的還是高領衫配襯衫。顯瘦的黑色高領衫可以修飾女性的頸部線條和臉型，基本上不挑臉型。外面再搭配上微微解開扣子的白襯衫，層次感豐富的穿搭可以讓你在視覺上瘦十斤。

時尚的西裝外套搭配上修飾腰身的腰帶，這套裝扮很適合小個子女性穿。白襯衫的作用就是豐富造型，讓造型看起來緊湊，沒有能挑出毛病的地方。小個子女性還可以搭配高腰半身裙來穿，將你的白襯衫塞入高腰裡，整體看起來會格外顯高挑。

它和飄逸的風衣也很合拍，建議選擇比較寬鬆的款式，打造出慵懶隨性的時尚感，悄咪咪的就可以增添了你的熟女韻味兒。

白襯衫簡單的就像一張白紙，你可以隨意的搭配出適合自己的風格。這20套穿搭每一套都很值得借鑒，今年春天別再錯過百搭的白襯衫了，讓簡約的它來豐富你的造型吧。

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被宋祖兒的時尚氣瘋了！

提起宋祖兒，相信大家已經非常熟悉了，想當年她在電視劇《寶蓮燈前傳》中飾演小哪吒，把哪吒這個角色表現的活靈活現，讓人印象十分深刻。都說女大十八變，宋祖兒可是從小美到大，五官一直都非常標誌，長的非常漂亮。有人還說宋祖兒和年輕時候的張柏芝長的很像，這也是對她一種很高的讚美了吧。別看宋祖兒年紀小，但是穿衣服十分有品味，時尚度非常高，展現了自己獨特的魅力。

宋祖兒的這一組照片看起來非常的酷，她穿了一套牛仔衣，內搭了一件黑色打底，手提了一件白色的小包包，看起來很是個性。

在這張照片中，宋祖兒把她的上衣扣住了扣子，這套牛仔衣的設計看起來非常的大方，下半身是闊腿褲的設計，很是舒適。

 

 

宋祖兒全身上下只有牛仔藍色和白色這兩個色彩，看起來非常的簡單，她的包包和鞋子都是白色，鞋子看起來真的十分個性了。

被宋祖兒的時尚氣瘋了！不系鞋帶也成亮點，網友：想知道怎麼走路。宋祖兒的這套牛仔套裝帥氣中又帶着點俏皮可愛，讓人看起來很是舒服，可是看到鞋帶露了出來的搭配，真的有些讓人摸不着頭腦，難道這又是最新的時尚嗎？網友都在擔心她怎麼走路，會不會被自己的鞋帶拌倒啊！

 

 

宋祖兒一直以來都是扎着高高的馬尾，看起來非常的乾淨利落，她穿了一件黑白條紋毛衣，看起來很是簡單。

宋祖兒身穿一件牛仔上衣，搭配一天黑色皮褲，看起來簡單又隨性不羈，非常的青春有活力。

 

 

身穿白色襯衫搭配藍色牛仔短褲的宋祖兒看起來真的是活力滿滿，青春氣息十足。

已經是深冬，宋祖兒也開始認真過冬了，她穿一件銀色的棉服，搭配黑色緊身牛仔褲，腳上穿了一雙帆布鞋，看起來很是灑脫。

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維生素c是一種人體必不可少的營養物質，如果缺乏維生素C的話，那麼對於人體健康也是有着很大的影響的，比如說會導致人體的免疫力下降，出現感冒、發燒、咳嗽等癥狀，更嚴重的，還會導致人們出現敗血症。想要補充維生素c，可以吃一些富含維生素c的蔬菜，比如說下面所推薦的這些蔬菜。

1、甜椒

甜椒是非常適合生吃的蔬菜，含豐富維他命C和B及胡蘿蔔素為強抗氧化劑，可抗白內障、心臟病和癌症。越紅的甜椒營養越多，所含的維他命C遠勝於其他柑橘類水果，所以較適合生吃。紅色和綠色的甜椒富含維生素C、維生素A、維生素B6、恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘酸和鉀。每100克甜椒中，水分佔92.2%，含蛋白質0.9克、脂肪0.2克、碳水化合物6.4克，能提供113.0千焦的熱量。

2、掐不齊

掐不齊含有多種營養成分，特別是每百克含胡蘿蔔素高達12.6毫克，維生素C高達270毫克，是一般蔬菜所望塵莫及。豐富的維生素有助於增強人體免疫功能。此菜還具有清熱解毒、健脾利濕的功效。適用於感冒發燒、暑熱吐瀉、痢疾、傳染性肝炎、熱淋白濁等病症。

3、白菜

白菜營養豐富，含有豐富的維生素，其維生素C、維生素B2的含量比蘋果、梨分別高5倍、4倍；其中維生素C，可增加機體對感染的抵抗力，用於壞血病、牙齦出血、各種急慢性傳染病的防治。白菜中含有的纖維素，可增強腸胃的蠕動，減少糞便在體內的存留時間，幫助消化和排泄，從而減輕肝、腎的負擔，防止多種胃病的發生。

4、扁蓄菜

扁蓄菜每百克嫩莖恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘含水分79克，蛋白質6克，脂肪0.6克，碳水化合物10克，鈣50毫克，磷47毫克，胡蘿蔔素9.55毫克，維生素B20.58毫克，維生素C158毫克，還含有扁蓄甙、槲皮貳等。扁蓄性味苦寒，具有利尿、清熱、殺蟲的功效。

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蒸排骨是一種受到了很多人歡迎的食物，也是一種以蒸為烹飪方法、以排骨為主要食材製作而成的食物。當然，想要製作出好吃的蒸排骨，還是需要講究一定的方法跟技巧的，這樣可以保證蒸出來的排骨軟爛可口。下面，就為大家介紹一下蒸排骨的三種做法，供大家參考！

一、蒸排骨多久

1、選用上好腩排，要肥瘦均勻，可要求肉檔師傅代斬碎，要求剁小塊一點，這樣容易熟，也容易入味。

2、洗凈排骨用毛巾吸干水分，把調味料”A”腌勻排骨放入冰箱冷藏三個小時，或備作明天用也可。

3、要蒸排骨的時候把調味料”B”加入攪勻便可。

4、蒸排骨要用旺火蒸15至20分鐘，最終要看分量大小而定。

二、蒸排骨做法二

1、排骨先斬成3厘米見方的小塊。(這一步很重要呵)然後放在水龍頭下用水猛衝它3分鐘除去血污色;還一種方法就是用水浸一會後換水再浸，起碼換它三次吧，總之看到排骨變淡色沒有血水。

2、用乾淨的布包裹排骨以吸干其中的水分(一定要吸干，以免蒸出來一碟水)，再把排骨放砵內或碟中準備腌之;

3、豆豉冼凈剁碎;蒜與姜也剁碎;辣椒與蔥切成粒狀;有陳皮的話先用水浸軟洗凈后也切成粒狀，當然也可以不用;

4、製作熟料的粵菜豉汁過程:

①熱鍋下生油改用中火，待油八成熱時放入剁好的姜、蒜粒、蔥花粒(留部分蔥花粒待用)爆香，一邊爆一邊炒它。

②再放入剁好的豆豉末(喜歡有點辣味的我還在剁豆豉的時候加了點辣醬一起剁哩)、辣椒粒、一點鹽、白糖、生抽、蚝油、胡椒粉改小火來炒，看着水分有點幹了，再下點料酒繼續炒香它即可。

5、把這個熟料的粵菜豉汁配料倒下剛才的排骨中，搞伴均勻腌它十來分鐘;加上生粉搞勻一會，最後加點生油伴勻。然後放在冰箱中腌它十來分鐘至半小時讓它入味。

6、取出來裝碟中，上面放幾片紅綠的辣椒圈，撒上一點蔥花，然後放入鍋中猛火蒸它15分鐘(視排骨的分量呵。如果是大碟排骨的話就要20分鐘啦)。

7、時間到，別急着取出來，讓它在鍋中繼續燜一會，這樣會出多點排骨汁的。

8、取出來，再撒上些蔥花。試試感覺如何?嚼一塊，呵呵!肉骨分離，骨香肉嫩、濃香惹味。

三、蒸排骨做法三

1、先將排骨洗凈泡三遍水除去血腥味，再加:料酒，醬油，薑末，香油，麻辣油，澱粉腌制;

2、將蒜，辣椒，豆豉切得碎碎的;

3、鍋入油，放入蒜末，薑末，辣椒，豆豉，糖，生抽同炒，喜歡吃辣的還可以加一些辣醬更過癮哦 ;

4、炒香后，將腌制好的肋骨放入豆豉醬中滾動，均勻粘上;

5、大火蒸20分鐘;

6、黃瓜對半破開;

7、用削皮刨刀刨出薄薄的一小片一小片，一定要完整的哦，成對角擺盤就好了;

8、裝盤即可享用了。

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　　順產是很多孕媽的願望，可是影響順產的因素有很多，包括產道、產力以及胎兒的大小、胎兒是否有異常。因此，若想提高順產的幾率，自然要在這幾方面上下工夫準備。通過多方經驗總結，以下四種孕媽最容易自然分娩，准媽媽們在孕期要多注意喲！

　　一、24-28歲的你最易順產

　　寶寶出生的時候，需要經過產道分娩出體外，這就意味着准媽咪的產道是否足夠的張力就顯得很重要。對於女性來說，24-28歲這個年齡段是生育的黃金時間。燕子今年剛好27歲，只能說順產的基礎條件還是符合的。

　　那麼，為什麼順產的孕媽咪不是越年輕越好呢？我們都知道，人體的生長發育其實是有一個過程的。小於24歲的准媽媽身體各部位組織發育不夠成熟，尤其骨盆還沒有完全固定成型，在分娩的時候對母體和胎兒都不夠好，生完之後准媽咪恢復的幾率也大大降低。

　　而對於年齡超過28歲的高齡產婦來說，由於身體發育已經正常結束，骨盆的關節變硬，不易擴張，子宮的收縮力和陰道的伸張力也較差，以至於分娩時間延長，容易發生難產，這也是許多高齡產婦選擇剖宮產的原因。

　　所以，小編也建議大家，該懷孕時就懷孕，趁年輕孕育一個愛的結晶，對寶寶好，對準媽咪的恢復也更有幫助哦。

　　二、合理運動的你最易順產

　　我們發現，很多農村的女性在順產方面會更加有優勢，經過研究發現，農村裡的孕媽咪在孕期仍然具有一定勞作基礎，所以在分娩的時候更加有利，而大部分都市女性由於長時間呆在辦公室內，亞健康狀態明顯，難以正常分娩。

　　其實，適當的運動可以調整孕婦的情緒，增加孕婦血液中的含氧量，加速羊水的更替，更能促進胎兒腦部神經、呼吸、循環系統的發展。得益於堅持運動的習慣，孕媽咪身體的韌帶柔軟度和體質也會更好，它可以縮短產程，降低難產幾率，產程也會比較順利。

　　值得注意的是，孕婦應該選擇散步、慢跑、游泳等動作較為輕柔的項目，鍛煉時間應該循序漸進，盡量保證每分鐘的心跳速度不超過156次。為了避免血糖過低，孕婦不能餓着肚子運動，最好是飯後1小時運動，運動30分鐘后，再給身體作些補充。

　　三、對自己有信心的你最易順產

　　在兵法中，不戰而屈人之兵是打仗的最高境界。這是一種靠心理戰術而取得的勝利，不費一兵一卒就能攻奪城池。分娩也是准媽咪的一場戰爭，只要心理上有“我一定能行”的決心，自然就能在分娩過程中激發更多的魅力。

　　面對未知，所有人都會害怕。因此，准媽咪若要對順產有信心，自然要先對分娩有個全面而準確的認識。一方面，准媽咪可以多閱讀一些婦產科方面的書籍，了解順產的過程和應對方法，要保持穩定的心情，一旦宮縮開始，积極配合醫生，相信在醫生和助產士的幫助下自己會安全、順利地度過分娩，迎接寶寶的來臨。

　　另一方面，准媽咪要拒絕了解過多的產房負能量，比如網絡上很多謠言，認為順產之後會造成陰道鬆弛。其實這就是不科學的論調，孕媽咪若是相信，必然會對自己的自然分娩帶來更多的負能量，不利於分娩。

　　四、合理飲食的你最易順產

　　要想寶寶要從子宮經過陰道順利分娩出來，准媽咪自然要保證，肚子里的寶寶不能使個巨大兒。如今，很多家庭都錯誤地認為，孕期進補越多越好，所以孕媽咪在孕期體重激增10KG的人也不少，導致最後胖小子卡在陰道，無法順利分娩。

　　其實，准媽咪在孕期只要保證每天按時按量進食，基本就夠准媽咪及寶寶的生長發育了。准媽媽需要考慮地是重視飲食結構，多吃新鮮水果、蔬菜，保證營養均衡。

　　當然，寶寶能否順利分娩，也需要結合寶寶在腹中是否羊水過少、存在臍帶繞頸等現象來進行判斷。總之，在能保證母胎健康的情況想下，醫生也會滿足你順產的請求的。

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： 生產方式相關

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　　專家提醒，當產後連續兩周以上出現情緒低落、不想活動、對任何事情不感興趣、不想與任何人溝通、想哭等癥狀時，就要引起注意了，可及時通過心理疏導或飲食調節進行干預。

　　現象一：獨生女易患產後抑鬱

　　今年29歲的小陸是獨生子女，結婚後很快生了個男孩，但孩子滿月後，家人發現小陸情緒有些奇怪。白天總是無精打采，晚上還會失眠，甚至害怕突然的聲響和光亮。家人還發現，她對孩子事無巨細地關心。以前，她在家裡被嬌生慣養，丈夫百般呵護，但現在家裡的重心全轉移到孩子身上，而寶寶的哭鬧搞得她無所適從。她沮喪無奈，焦慮不安，疲乏勞累，產後抑鬱悄然而至。

　　記者了解到，目前“80后”獨生子女已經成為生育主體。獨生子女群體獨有的心理特點易使產後抑鬱高發。從成長到結婚、懷孕、生育，她們幾乎一直是家庭的中心，一旦生完孩子，一家人的重心一下子都轉移到新出生的寶寶身上，產婦在心理上容易出現適應不良等問題，從而成為產後抑鬱的易感人群。

　　現象二：一成多高齡初產婦產後抑鬱

　　除了獨生子女之外，白領女性、高齡初產婦等也易發產後抑鬱。

　　一般來說，白領女性受教育程度較高、收入水平較好，往往對自己和下一代的要求都比較高，因此煩惱的事也較多，更容易患上產後抑鬱。

　　世界衛生組織將30歲以上第一次分娩的孕婦定為高齡初產婦。在受過高等教育的女性中，高齡產婦日益增多，她們常常會過度擔心因高齡帶來的不測，年齡越大，越容易出現緊張、恐懼、抑鬱和焦慮等情緒。再加上擔心身材不易恢復等因素，都在很大程度上增加了她們的心理負擔。有研究表明，產後抑鬱隨年齡增長，其發生率有增高趨勢，高於28歲的初產婦產後抑鬱發生率最高，大約為11%。

　　對孩子過度關注、對丈夫過度依賴，以及擔心重回職場問題、產後容貌和身材變化等，都可能會導致產後抑鬱。

　　有的產婦自從寶寶降生后，就立刻把寶寶當作是自己生活的全部，生怕有一點閃失，結果焦慮萬分，引發產後抑鬱。還有的媽媽奶水不足，無法母乳餵養，覺得孩子一出生就得不到最好的營養，以後肯定不如別人，於是陷入自責和憂慮。也有不少媽媽想到孩子將來的教育就心煩意亂……一項研究發現，與正常體重兒的母親相比，沒有達到理想體重孩子的母親發生產後抑鬱的比例高一倍。

　　此外，還有些產婦產後甚至孕期就擔心因為生育可能導致自己工作受影響，甚至失業。這種心理壓力造成的緊張和恐懼情緒，也增加了產後抑鬱的發生率。而過度擔心產後容貌和身材變化，便開始整日發愁。當發愁過度時，便可能出現產後抑鬱。

　　提醒：情緒持續低落應引起注意

　　還有些產婦攀比心理嚴重，沒生孩子前拿自己與別人攀比，生完孩子后又把自己的寶寶和別人家的寶寶比。看到別人家的寶寶請高級保姆，她心理不平衡；看到別人家的寶寶早早就準備好鋼琴，也要給自己寶寶準備。總之，別人有的她也一定要有，別人沒有的她也要有，這樣才心理平衡。但長期攀比不僅導致產婦心理嚴重失衡，還會使媽媽忽略了自己寶寶與眾不同的特點。

　　當情緒低落、不想活動、對任何事情都不感興趣、不想與任何人溝通、想哭時，就要引起注意了。有研究還显示，產後抑鬱的產婦的孩子較同齡孩子在學習、社交、情緒穩定性方面都弱，而且這不僅影響孩子學齡期，甚至可能是終身。

　　因此，對產婦來說，一些飲食療法可預防、克服產後抑鬱，比如：富含維生素B12的食物，像牛肉、蛋、牛奶、奶酪、腐乳等有消除憂鬱、煩悶的效果。深水魚、深水魚油、小麥、豆豉、紅棗、蓮子、龍眼肉、百合、菠菜等，還可預防健忘、焦慮、抑鬱等癥狀。

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　　前言

　　順產的優勢當然很多，和剖宮產相比，其出血少、恢復快、損傷低，也更利於寶寶迅速適應出生后各器官功能的巨大變化。然而，看着身邊越來越多的准媽媽因恐懼分娩時的疼痛而直接選擇剖宮產，有些雖經試產而最終由於種種因素被推進手術室，信心滿懷的未來爸媽們不禁惶惑到底還要不要試着順產？有什麼方法可以幫助我們獲得更大的順產機率呢？

　　抓住生育的黃金年齡

　　現代人由於工作生活壓力大，往往貽誤了最佳的生育年齡。隨着年齡的增長，患各種孕前孕期的合併疾病如糖尿病、高血壓的機會都會逐漸增加，而在嚴重的併發症或合併症存在的情況下，醫生不得不為母兒的健康考慮對分娩方式做出干預，即增加急診剖宮產和醫源性計劃分娩的機會。

　　懷孕后骨盆骨骼間的韌帶會變得鬆弛，有利於增加產道的空間方便胎兒通過，而年齡較高的孕婦其骨骼較為僵硬，體力和肌肉收縮力都受到限制，因而試產失敗的機率也隨之提高。

　　臨床上我們將年齡超過35歲初次懷孕的婦女定義為高齡初產婦，一旦超過該年齡，妊娠併發症的機會將大大增加。生育的最佳年齡是在25～28歲左右，所以如果想要順利自然分娩一個健康的寶寶，可要抓緊生育的黃金時間，不要拖到35歲以後呀。

　　合理營養 不做貪嘴媽媽

　　懷孕以後，准媽媽立刻成為全家關注的焦點，主食零食不離嘴，早期的妊娠反應一過，馬上就身材變了形，個個氣球般吹了起來。雖然心中有些不甘，但想想為了寶寶多點營養，還是拚命再多吃幾口吧。

　　其實這種觀念是極其錯誤的，正常的一次妊娠體重增長應控制在13公斤以內，到了孕中晚期每周的體重增長應不超過500克。普通身高的孕婦如果體重超過80公斤則會使產道狹窄，組織彈性下降，順產機會也就不高了。

　　營養過剩可導致孕期胰島素相對不足，引起妊娠期糖尿病，而血糖升高使胎兒胸、背、腹部的脂肪堆積，常常變成4000克以上的巨大兒。孩子太大往往難以通過產道，增加了難產的機會，即便胎頭娩出，還有肩難產的危險。寶寶的最佳出生體重應該控制在3000～3500克左右。

　　烹飪應按少煎、炸，多蒸、煮的原則，可將一天的總量分成5～6頓進食，多食一些新鮮綠色蔬菜，少吃甜食。

　　有些准媽媽認為水果反正不是肉，可以想吃多少，就吃多少。其實水果中如西瓜、草莓和葡萄的糖份也是不低的，都需要限量。獼猴桃富含維生素C、膳食纖維和鈣質，能量也不高，是孕期適宜的水果，而黃瓜和西紅柿也因清淡爽口，可當水果食用。

　　享受孕(運)動快樂

　　為了怕動胎氣，有些准媽媽在家人的呵護下大小家務事都撒手，甚至一直休養在家，足不出戶。這樣到分娩時，由於長期缺乏運動，體力往往不支。陰道分娩的過程需要消耗大量的體力，包括腹肌、肛提肌等在內的全身多組肌肉都參与這一過程。

　　比如在關鍵的第二產程，衝刺中的准媽媽要在每次宮縮時用力向下屏氣，同時膈肌和腹肌收縮輔助子宮收縮協助胎兒下降，雙手要拉住杠子上提，雙腿還要下蹬產生后助力，幾次下來就大汗淋漓了，這些動作的有效完成都需要肌肉群一定的力量以及良好的身體協調性。如果沒有平時的鍛煉準備，到分娩時不就要功虧一簣了嗎？

　　現在很多專科醫院都開展了孕期體操課，包括針對性的力量訓練和柔韌性鍛煉。由於有專業人員指導，你就不用擔心運動會傷害母兒了，醫生對於有可能發生流產和早產的情況會事先做出篩查。

　　如果你是適宜運動的大多數中的一員，就可以放心地和其他准媽媽一起練練小啞鈴、做做瑜伽，在愉悅的音樂中輕輕鬆松就上好了一節課，其他的運動方式如散步、水中漫步等也都是既簡單又有效。在鍛煉了一段時間以後，你會驚喜地發現腰酸背痛好轉了很多，人也不那麼臃腫了，運動還可以放鬆心情，使你對順產分娩也更充滿了信心！

　　按時產檢益處多

　　到了孕14周，就該準備開始做產前檢查了。通過骨盆的外測量，可間接了解你骨盆的大小和類型，如果骨盆非常狹小，那就不適合順產了。

　　孕期按時產檢，可以了解你是否有不適合陰道分娩的併發症，對你的營養、體重增長、胎兒生長情況都有了動態的監控，可進行適時的指導。

　　滿孕36周時，醫生會對你整個孕期情況做一個總結，這時她將對你適合的分娩方式提出建議。如果沒有禁忌自然分娩的情況存在，你就可以更有把握，也更有依據準備好向順產的方向邁步了。

　　矯正胎位要及時

　　到了28～30周以後，如果還是異常胎位的話，就要引起重視了。

　　胎兒正常的胎位應該是頭位，也就是頭在最低處，如果是臀位(頭上屁股下)、橫位(和媽媽的脊柱呈十字交叉)就不利於自然分娩了。所以如果到孕晚期胎位還是異常的，就要盡量矯正到頭位來。

　　矯正胎位要爭取在胎兒沒有入盆前進行，如果超過34～36周，胎位仍然不正，那再糾正的機會就不大了，只能以剖宮產為主了。

　　做好分娩心理準備

　　如果想要順利自然分娩，有幾個問題一定要先說服自己：順產的宮縮疼痛我能夠忍受嗎？如果最終因種種因素試產失敗，我會不會懊惱？

　　要相信醫生、護士以及家人的幫助和鼓勵會一直伴隨在你的左右。產前多了解一些產程中的知識，可以幫助你克服可能出現的緊張情緒。

　　你就會知道宮口開到3厘米以前是比較漫長艱苦的，是容易讓人焦慮的，而3厘米以後進展可能就明顯加快了；如果宮縮還沒有規律，那就不是正式臨產，可以正常的活動和休息，盡量放鬆；有一點見紅可能是快要臨產的標誌，不要無故擔心；宮口開到10厘米就可以屏氣用力了，之前過早屏氣只有害無益。

　　產前一些有關的課程還可以做一些具體的知識，比如分娩第二產程時如何控制呼吸，如何採取適當的體位，如何用力等等，到臨陣時就得心應手多了。

　　導樂陪伴分娩

　　導樂陪伴是從發達國家引進的一種非常有效的分娩方式。由一名具有分娩經驗的助產士陪伴你渡過最艱難的分娩過程，她可以指導你如何呼吸、用力，幫你按摩並鼓勵你，減輕產時痛苦。經過多年的研究證實，這種方法可以有效地降低難產率，縮短產程並減少產後出血，值得廣泛推廣。

　　如果准爸爸想和你分享這一刻的艱辛和喜悅，也可讓他在旁用愛和信心支持你，當然前提是需要他理智冷靜，不拖你後腿才行。

　　做好上述幾點，大致就差不多了，有信心，做好充分準備來打好分娩這關鍵的一仗吧！勝利一定是屬於你的！(撰文/周健 上海第一婦嬰保健院婦產科醫生)

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